Aunque siempre hay que consultar con su obstetra , en general no hay razón por la que una mujer de otra manera sana no puede seguir ejerciendo durante todo el embarazo . De hecho , usted puede encontrar que le ayuda con algunos de los síntomas desagradables del embarazo , tales como dificultad para dormir , disminución de los niveles de energía y la mala digestión , por nombrar sólo algunos. Dicho esto, si usted es un principiante o un atleta entrenado , se requerirán algunas modificaciones , sobre todo a los seis meses al entrar en su tercer trimestre . Intensidad

El Colegio Americano de Medicina del Deporte y el Congreso Americano de Ginecólogos y Obstetras , entre otros, recomiendan por lo menos 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular moderado para las mujeres que están embarazadas . Debido a que su frecuencia cardíaca en reposo tiende a aumentar con el embarazo, lo mejor es medir la intensidad de su esfuerzo percibido , o la " prueba del habla " - a una intensidad moderada , usted debería ser capaz de hablar pero no cantar . Si ya ejercidos a intensidades más altas antes de su embarazo, usted puede ser capaz de seguir haciéndolo , sin embargo , no es una buena idea para comenzar un programa de ejercicio cardiovascular por primera vez o mover a una mayor intensidad a los seis meses
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Tipos de Cardio

Usted puede notar que , a los seis meses de embarazo , su saldo está apagado. En consecuencia , cardio que requiere equilibrio , como andar en bicicleta al aire libre, no se recomienda . Cardio que es menos de levantamiento de peso , tales como bicicletas de papelería , natación y otros ejercicios aeróbicos de agua , son grandes ejercicios de cardio para esta etapa del embarazo , pero si estás acostumbrado a estar más activo , que no se puede sentir como suficiente. Puede usar una máquina elíptica o la cinta de correr o incluso correr al aire libre, pero su ritmo debe ser moderado . No comience a correr cuando se está embarazada , si no lo has hecho antes . Pare inmediatamente si siente falta de mareos o desmayos , o la experiencia de la respiración.
Entrenamiento de resistencia

Building o mantener los músculos fuertes le ayudará a llevar ese peso extra alrededor , ahora y después, cuando va a cargar toneladas de material para bebé en su coche . Debido a que el aumento de la lordosis o arqueo de la espalda , es común a los seis meses , considere hacer press de piernas , press de pecho, prensas de arriba , flexiones de bíceps y extensiones de tríceps en las máquinas porque van a apoyar la espalda y /o ayudar a mantener la forma apropiada. Reemplace el cable lat jalones con un doblado más de fila con una rodilla y una mano en un banco plano , asegurándose de mantener la espalda plana como una mesa. Alternativamente , usted puede hacer ejercicios de peso libre y se pone en cuclillas con la espalda apoyada contra una pared. Es muy importante en esta etapa de su embarazo para evitar el esfuerzo , incluso si usted está acostumbrado a levantar objetos pesados ​​, y para ser extremadamente conscientes de su respiración - hacia fuera en el esfuerzo, en el retorno - como la maniobra de Valsalva , o la celebración de su aliento en el esfuerzo , puede causar un aumento peligroso de la presión arterial .

Abs

Aunque no debería ser difícil de recordar que no debe poner en su abdomen , después de 20 semanas de embarazo , ya no debe hacer ejercicios que requieran acostarse boca arriba tampoco. Eso no significa que tenga que descuidar los abdominales - hacer abdominales de pie con la espalda apoyada contra una pared, con las rodillas ligeramente dobladas y los pies sobre 6 pulgadas fuera . Para variar , también puede hacer abdominales en una posición de decúbito lateral con las rodillas dobladas o en cuatro patas , chupando en los músculos del abdomen .
Otras consideraciones

A seis meses de embarazo , mantenerse hidratado y tener cuidado de no hacer ejercicio en condiciones de calor o humedad. Algunas mujeres desarrollan una diastasis o división en el músculo recto abdominal , que aparece alrededor de la zona del ombligo . Si usted tiene esto, pulse el área junto con las manos al hacer el trabajo ab y no ejercer los oblicuos con ejercicios como giros crunch si la división es más de tres dedos de ancho.