Cuando usted está esperando un bebé , pensando en el trabajo puede causar estrés y ansiedad como usted imagina cuán doloroso será. Sin embargo , hay varios estiramientos y ejercicios que usted puede comenzar a hacer en cualquier momento durante su embarazo que le ayudarán a fortalecer los músculos y preparar su cuerpo para el parto . Sastre Sentado

sentada sastre es un ejercicio que ayuda a fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y la pelvis . Comienza a hacer este ejercicio en cualquier momento de su embarazo, y continuar con ella todos los días hasta el parto . Siéntese en el suelo con la espalda recta y los pies juntos , también conocida como la "posición de la mariposa. " Presione suavemente sobre las rodillas con los codos en un movimiento lento y fluido sin rebotar hacia arriba y hacia abajo. Mantenga este estiramiento durante incrementos de 10 segundos , y repita de cinco a 10 veces.
Kegels

tonificar el útero y los intestinos al hacer los ejercicios de Kegel para controlar las hemorroides y la orina fugas . Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo para practicar sus ejercicios de Kegel contrayendo el músculo del suelo pélvico. Si no está seguro de lo que la musculatura del suelo pélvico es , probar este al orinar. A mitad de orinar , trate de detener el flujo. El músculo que usted acaba de usar es el músculo del suelo pélvico. Contrae el músculo , y mantenerla durante unos 10 segundos. Relaja el músculo durante unos segundos , y luego continuar hasta que haya hecho el tramo de 10 veces.
Eyacular

Durante el parto, su médico podría aconsejarle a en cuclillas , que abre la salida pélvica 1/4-pulgada a 1/2-pulgada . Debido a que este ejercicio es físicamente agotador , comenzar a practicar en cuclillas desde el comienzo de su embarazo y continuar con regularidad hasta que el trabajo de parto . Párese derecho contra una pared con los brazos relajados a los lados y los pies sobre la anchura de los hombros . Manteniendo la espalda recta , deslice lentamente por la pared hasta que esté en posición de cuclillas ( muslos paralelos al suelo ) . Mantenga esta posición durante cinco a 10 segundos, y luego deslizarse hacia atrás por la pared y repita de cinco a 10 veces.
Inclinación pélvica

La inclinación pélvica es una de las más beneficiosa se ​​extiende a la práctica de hacer antes del parto , ya que fortalece los músculos abdominales, así como ayuda en el alivio de su dolor de espalda durante el parto. Para hacer este ejercicio , obtener en sus manos y rodillas y mantenga la cabeza en línea con la espalda . Tire en su estómago mientras se arquea la espalda hacia arriba , y mantenerla durante varios segundos. Relájese y repita el ejercicio cinco veces más. Cuando la espalda se vuelve más fuerte , usted será capaz de hacer el tramo de 10 veces durante cada sesión.