Ponerse esos kilos de más durante el embarazo duró nueve meses, así que las nuevas mamás no deben esperar a perder ese peso en pocas semanas , incluso con el ejercicio. La paciencia y la persistencia son fundamentales para la pérdida de peso exitosa y saludable . Antes de embarcarse en cualquier régimen de ejercicio , asegúrese de obtener el visto bueno de su médico - incluso si usted fuera un corredor de maratón antes de que sus pregnancy.Things que necesitará ropa
Cómodo
calzado de apoyo
Escala
Libro de ruta de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1 Muchas nuevas madres se lavan lejos esos kilos de más por la natación.

Elegir un programa de ejercicio que se adapte a sus necesidades e intereses específicos . Su médico, enfermera o en el gimnasio local y otras mamás son un buen recurso para ideas. Caminar y nadar son opciones muy recomendable.
2 Barrio camina obtener la mamá y el bebé en una ranura de ejercicios.

Comience lentamente y aumente el nivel de intensidad de forma gradual. Caminar a menudo se recomienda como una buena manera de volver a hacer ejercicio, porque camina varias veces por semana te preparará para el ejercicio más fuerte . Y el bebé puede venir también .
3 Un registro de pérdida de peso semanal ayuda a usted ya su médico a seguir su progreso .

Lleve un registro de la cantidad de pérdida de peso por semana en un diario o en su calendario . Centro de Información sobre la Salud de las Mujeres de perder recomienda no más de una libra por semana .
4 El ejercicio y una dieta saludable pueden obtener las madres de nuevo en forma más rápida .

Adapte su dieta para satisfacer sus necesidades y las de su bebé necesita , para lograr el máximo beneficio de su régimen de ejercicio seleccionado. El USDA tiene una herramienta en línea ( ver sección de Recursos ) que puede ayudar a elegir los alimentos en función de sus necesidades de energía y los hábitos de enfermería de su bebé .