La Clínica Mayo explica que el ejercicio regular tiene beneficios , que incluye la mejora el estado de ánimo , la energía y el sueño. No hay ninguna razón para no tomar ventaja de estos beneficios durante el embarazo . De hecho , el ejercicio durante el embarazo puede reducir problemas como hinchazón, estreñimiento y dolores de espalda . El yoga es un ejercicio excelente opción para las mujeres embarazadas . Diferentes métodos de yoga están disponibles en función de sus gustos y necesidades físicas . Hatha Yoga

El hatha yoga es el método de yoga más popular en los Estados Unidos , según el sitio web Matsmatsmats , que también afirma que este método es la base para todos los demás estilos . Utiliza posturas físicas , meditación y respiración para promover la fuerza física y la relajación . Ejercicios de la tradición Hatha recomendadas para el yoga prenatal incluyen poses como Guerrero y Exaltado Guerrero , Gato - Vaca Pose y postura del niño , como lo demuestra el Yoga para la Salud y el ABC de los sitios web de Yoga . Aunque Hatha incluye algunas posturas avanzadas , estos no son recomendados para las mujeres embarazadas debido a la forma en que hacen hincapié en la región abdominal.
Yoga Integral

yoga prenatal Integral es muy similar al Hatha yoga. Sin embargo , según el sitio web " Yoga Journal " , es mucho más centrado en el aspecto espiritual de yoga. Utiliza posturas de yoga y ejercicios de respiración en combinación con cantos y oración. Por ejemplo , una mujer embarazada puede inhalar durante tres segundos y inhalar durante seis como ella ora para un parto saludable. Yoga Integral incorpora las mismas poses como Hatha yoga , como Postura de la montaña , Triángulo pose y actitud del cadáver .
Iyengar Yoga

Iyengar yoga no es muy diferente de Hatha yoga en términos de poses. Sin embargo , según el sitio web Matsmatsmats , Iyengar yoga prenatal es distinto en que se permite que la mujer embarazada a usar accesorios , como cojines y bloques , para una mayor comodidad . Por ejemplo , cuando se practica posiciones de apoyo laterales , la madre - a-ser puede colocar una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en su espina dorsal . Iyengar yoga también tiene posiciones más tiempo que otras formas de yoga hacen, lo que reduce la cantidad de desplazamiento de la mujer embarazada debe hacer y la prepara para la celebración de las posiciones en el trabajo . Iyengar también es bueno para las mujeres que han dado a luz mediante cesárea anteriormente , como los apoyos pueden disminuir la cantidad de estrés que la mujer debe ejercer .

Yoga Restaurativa

focos de yoga restaurativa menos en la fuerza física y más en la relajación . Según el sitio web Matsmatsmats , en una sesión de yoga restaurativo prenatal, una mujer embarazada completa de actividades como acostado en mantas --- en otras palabras, ella se apoya activamente . Mientras descansa , medita en un intento de despejar su mente de pensamientos negativos y la energía , el envío de energía positiva para el bebé . Esta es una excelente opción para las mujeres cuyos embarazos son de alto riesgo y que no pueden participar en el yoga más intenso . Un ejemplo de yoga restaurativa plantean es actitud del cadáver .
Kundalini Yoga

Kundalini yoga se centra en la idea de que la energía se concentra alrededor de la base de la columna vertebral . Todos los ejercicios , cantos , meditación y técnicas de respiración intentan desenrollar esta energía para ayudar a una persona a ser más fuerte , más saludable , más creativo y más en sintonía con su poder superior , según el sitio web Yoga Kundalini . Este tipo de yoga es bueno para las mujeres embarazadas porque no hay tanta concentración en la parte inferior del torso , la zona del cuerpo que recibe algunos de los más tensión durante el embarazo . Se puede hacer una mujer muy consciente de la energía alrededor de su bebé .