El mantener los músculos abdominales fuertes es una parte muy importante de un cuerpo sano en general. Todos los atletas saben lo importante que estos músculos abdominales son de fuerza de la base y la prevención de lesiones . Usted no necesita ningún equipo de ejercicio complicado o costoso mantener los abdominales en forma. Hay muchos ejercicios simples de flexión del ab que usted puede hacer en la comodidad de su propia casa sin el equipo necesario. El sacacorchos

El nombre de esta técnica de flexión ab describe el movimiento exacto que se va a utilizar durante este ejercicio. Acuéstese sobre su espalda con la parte baja de la espalda plana en el suelo. Ponga los pies juntos y apuntar los dedos del pie hacia el techo. Eleve los pies en alto hasta que sus caderas son un poco fuera de la tierra . Use sus brazos para mantenerse a sí mismo , y girar las piernas lentamente hacia los lados alternando de izquierda a derecha.
La maniobra de la bicicleta

Como su nombre indica , esta técnica es igual andar en bicicleta , excepto sin el manillar. Tumbado sobre la espalda plana contra el suelo, comenzar con los pies juntos. Doble las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 45 grados. Sus manos deben estar detrás de la cabeza para el apoyo , como si fueras a hacer una sentada arriba. Comenzar a levantar sus piernas en el aire como si estuviera pedaleando una bicicleta. A medida que su rodilla izquierda se vuelve hacia ti, tocar tu codo derecho a la misma. El codo izquierdo debe tocar la rodilla derecha lo mismo. Repita esto en un ritmo estable y cómodo.

Crujidos

El más básico y conocido de todos los entrenamientos del ab es la técnica de contracción . Es uno de los quemadores de grasa más eficaces y formadores ab que usted puede hacer . Acuéstese sobre su espalda y coloque los pies juntos. Doble las rodillas hasta que tus piernas formen un ángulo de 45 grados. Al igual que con la maniobra de la bicicleta , las manos deben estar detrás de su cabeza en una posición sentada arriba -como. Levante la parte superior del torso hacia las rodillas . No es necesario tocar los codos a las rodillas con este, pero trate de mantener su espalda baja lo más plana posible .
Jack Knife

La navaja técnica también se conoce como la forma de U ejercicio ab flex . Es muy eficaz para el desarrollo de ambos músculos superiores abdominales inferiores y . Comience acostado en el suelo con las piernas estiradas , pies juntos. Estira los brazos por encima de su cabeza, de modo que su cuerpo está en una línea recta. Lentamente levante los brazos y las piernas en el aire hasta que estén apuntando al techo , formando su cuerpo en forma de U . Reduzca sus miembros en su posición original lentamente y repita el proceso .