Grandes músculos hacen que un hombre se vea más masculino . Los músculos más grandes están de vuelta y músculos de las piernas . Músculos de la cadera también son bastante grandes . Hay cuatro grupos de músculos de la cadera : rotadores o abductores , aductores laterales , extensores de la cadera y flexores de la cadera . Para aumentar el tamaño de la cadera , es necesario capacitar a los cuatro grupos de músculos . Sin embargo , antes de cualquier entrenamiento, consulta a su médico , especialmente si usted no ha hecho ejercicio recientemente, o si tiene una condición médica. Cosas que necesitará polea
pesos
Bajos tobillo
Mat
Ballet bar
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entrenar los músculos abductores . Los abductores de la cadera se componen de los obturadores externos e internos, piriforme y los gemelli superiores e inferiores. Este grupo muscular trabaja en el exterior de la cadera y el muslo , mover la pierna hacia fuera y lejos del cuerpo.

Para entrenar estos músculos , hacer el ejercicio de abducción de la cadera cable. Párese frente a una polea baja que está en su lado derecho. Fije el manguito de cable hasta el tobillo opuesto de la pierna izquierda . Agarre una barra de ballet . Cruza las piernas en el frente. A continuación, mueva la pierna izquierda hacia el lado opuesto de la polea baja por su cadera secuestro. Date la vuelta y hacer el mismo ejercicio con el músculo abductor de su pie derecho .
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Entrene a sus aductores . Estos consisten en la brevis aductores , magnus , el pectíneo , longus y el recto interno . Los músculos aductores se encuentran en el medial o interior de la cadera y el muslo . Ellos le permite mover las piernas hacia el cuerpo.
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Usted puede entrenar los músculos aductores con ascensor aductor estática. Adjunte pesas en los tobillos a sus pies. Acuéstese sobre su lado , la pierna superior cruzó la pierna , el pie de la pierna superior apoyada en el suelo . Levante la pierna 30 grados . Sostenga el ascensor todo el tiempo que puedas, y luego bájela lentamente . Repita el ejercicio con la otra pierna .
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Trabaje sus extensores de la cadera , el grupo más grande de los músculos de la cadera . Se componen de los músculos posteriores del glúteo mayor , minimus , medius y el tensor de la fascia lata . Extensores de la cadera ayudan a extender la pierna o se mueve por ti.

Acuéstese en el suelo en los antebrazos y una rodilla , la otra rodilla flexionada a 90 grados a pocos centímetros del suelo . Lentamente levante la pierna doblada hasta donde se pueda. Repita el ejercicio con la otra pierna .
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Entrene a sus flexores de la cadera . El grupo de los músculos flexores de la cadera está formada por músculo psoas-ilíaco y cuadrado femoral , el recto anterior y el sartorio . Hip flexores doblar o levantar la pierna para caminar.

Acuéstese sobre un lado en el suelo y el swing de la pierna de arriba hacia adelante y hacia atrás a nivel de la cadera. Para hacer otro ejercicio , acostarse boca arriba y saque una rodilla hacia el pecho y extienda la otra pierna de largo alrededor de los 60 grados del suelo. A continuación, cambie las piernas , sensación de la cadera se abra. Repita el procedimiento para cerca de ocho a 10 repeticiones.