Musculación ha sido por un largo tiempo. Desde las antiguas sociedades egipcias y griegas , que utilizaron piedras de diferentes pesos , a nuestra sociedad moderna, con máquinas de ejercicio de alta tecnología y entrenadores personales , una cosa es cierta . La construcción de músculos siempre ha sido un reto viable. Construir los músculos rápidamente y fácilmente es aún más difícil. Con dedicación , conocimiento y un fuerte deseo de tener éxito en sus intentos de culturismo , la construcción de músculos en un corto período de tiempo es posible. Cosas que necesitará
levantamiento de pesas establece
banco mesa Peso

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Planee un tiempo por lo menos tres veces a la semana cuando se le levantar pesas . Desactivar el timbre de su teléfono y dejar a un lado todas las otras tareas durante este tiempo. Cada mañana cuando despierto , mira en el espejo y decir: "Voy a construir los músculos rápidamente por el levantamiento de pesas de forma coherente. "
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Ascensor usando movimientos compuestos . Esto significa ejercicios que utilizan más de un músculo al mismo tiempo . Por ejemplo , cuando la prensa de banco , usted está utilizando los músculos del pecho , así como los hombros y los tríceps.
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Press de banca por la que se establecen en el banquillo, levantar las pesas de la rejilla y lo baja a tu pecho. Pulse una copia de seguridad hasta que sus brazos están bloqueados. Si es posible, pida a otra persona que en el clavo al mantener sus manos debajo de la barra de peso en caso de que sea demasiado pesado e inestable. Trate de realizar dos series de ocho ascensores. Si usted no puede hacer esto , reduzca la cantidad de peso hasta que pueda. Si usted puede hacerlo con demasiada facilidad, aumentar el peso hasta que sea un desafío.
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hacer sentadillas levantando la barra sobre los hombros y doblando las rodillas hasta que sus caderas vienen inferior a paralelo. Vuelve a subir . Trate de hacer dos series de ocho ascensores.
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Realizar levantamiento de peso muerto . Tire de la barra desde el suelo con ambas manos hasta que su cuerpo está completamente extendido . Dead -lift empujando desde los talones y llevando las caderas hacia delante . No hacer tracción con su espalda baja
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Realizar prensas militares agarrando la barra de la parrilla con un agarre en pronación - . Un poco más ancho que los hombros anchura. Coloque la barra en la parte frontal del cuello . Pulse la barra hacia arriba hasta que ambos brazos están extendidos por encima . Baja a la parte frontal del cuello y repetir. Trate de hacer dos series de ocho ascensores
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Siga el consejo de Gabe Merkin MD: . " El consumo de alimentos , especialmente proteínas, inmediatamente después de terminar su entrenamiento ayuda a los músculos a sanar más rápido . " Cuando los músculos se curan más rápido , pueden ser ejercidas antes y que le ayudará a construir músculo más rápido y más fácil.