? El paquete de seis siempre ha sido visto como la joya de la corona de un cuerpo en buena forma física . Fortalece su núcleo y , por tanto, hace que todo su cuerpo más fuerte. Pero , más importante aún , le dice al mundo que sí, usted es uno de los pocos que puede presumir de haber cincelado abs tabla de lavar. El paquete de seis no es tan difícil de alcanzar como parece. Con el enfoque adecuado y el compromiso , casi todo el mundo se puede acumular y mostrar su paquete de seis. Instrucciones Matemáticas 1

Permitir músculos abdominales para ser visto. Aunque un six pack requiere la construcción de músculo , en algunos casos, abs sólo tiene que ser revelado. Esto se puede hacer mediante la eliminación de la capa de grasa corporal que se esconde los músculos abdominales . Incorporar una dieta baja en grasas y una intensa sesión de ejercicios cardiovasculares para su estilo de vida . Una vez que han puesto de manifiesto los abdominales , a continuación, puede empezar a trabajar en su paquete de seis .
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Construya su abs . Abs son músculos mejor entrenados con repeticiones en lugar de peso. Hay tres ejercicios de entrenamiento de la base de que cuando se realiza en un ciclo a altas repeticiones, intervalos largos, y un mínimo de tiempo de descanso , construirá su pronto a ser el paquete de seis . Estos ejercicios son abdominales , bicicletas y tablas.
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Begin que el ciclo de entrenamiento con crujidos . Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas. Con las manos en ambos lados de la cabeza (no tirar en la parte posterior ) mover el torso hacia las rodillas tirando de los hombros del suelo. Realice este movimiento lentamente y suavemente , permitiendo que la resistencia esté en los abdominales para todo el movimiento de la sesión de ejercicios .
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Transición directamente de los crujidos de bicicletas. Permanecer en la espalda sino que se extienden las piernas estiradas y levantarlos un pie del suelo (posición uno). Levante la pierna derecha hacia el pecho doblándola por la rodilla . Simultáneamente levantar el torso del suelo tirando de su codo derecho para cumplir con la pierna derecha en el centro de su cuerpo. Volver a la posición uno y realizar el mismo movimiento con las extremidades opuestas.
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transición directamente en tablas. Acuéstese boca abajo y apuntalar parte superior del cuerpo en los antebrazos . Ademas parte inferior del cuerpo para arriba en las puntas de los dedos de los pies . Mantenga su cuerpo lo más nivelado posible por llevar la mayor parte de la presión sobre usted abs . Mantenga esta posición durante el mayor tiempo posible .
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Encuentra una cantidad de repeticiones (al menos 20 ), que le permite realizar cada ejercicio sin fallar. Descanse después de cada ciclo y continuar el ciclo de por lo menos 20 minutos, 3 veces a la semana . Como los abdominales más fuertes y aumentar la duración de su entrenamiento , así como su frecuencia durante toda la semana . Compromiso con este régimen --- junto con una dieta saludable --- le llevará a su conjunto de seis pack abs .