Cómo ganar peso después de los 50 años para los hombres

La mayoría de los hombres estadounidenses de peso a medida que envejecen . De acuerdo con la Medicina Johns Hopkins , una de las razones comunes es la tendencia a mantener los mismos hábitos alimenticios mientras cada vez menos activo . Pero incluso los hombres activos mayores de 50 años de edad tienden a subir de peso , por lo que si usted es mayor de 50, pero tiene bajo peso , no pueden ser motivo de preocupación. El bajo peso a cualquier edad puede contribuir a enfermedades graves , como la osteoporosis y la anemia . El bajo peso después de los 50 puede aumentar su riesgo de contraer un resfriado o la gripe , comprometer su sistema inmunológico y contribuir a una mala memoria . Instrucciones Matemáticas 1

Programe una cita con su proveedor de atención de la salud . Discuta sus preocupaciones con respecto a su peso. Asegúrese de decirle acerca de su nivel de actividad física , los hábitos alimenticios y los medicamentos que está tomando, incluyendo suplementos herbarios . Tener un examen físico completo . Su médico se centrará en las condiciones médicas que pueden requerir un tratamiento específico.
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Determinar un objetivo de peso adecuado después de consultar con su proveedor de atención de la salud . Planee una dieta saludable que proporciona aproximadamente 500 calorías más de lo que se requiere para su nivel de actividad . Incluya alimentos de todas las categorías de la pirámide de los alimentos , pero se centran en verduras frescas , frutas y granos enteros .
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Aumente su nivel de actividad física . Hable con su médico para determinar si usted está lo suficientemente sano como para participar en tipos específicos de ejercicios . Incluya teniendo ejercicios y ejercicios anaeróbicos con el fin de aumentar la masa muscular , que pesa más que la grasa de peso.
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Añadir en nutrientes , bocadillos saludables , tales como queso , almendras y granola , en su rutina diaria . Hable con su médico acerca de la conveniencia de añadir suplementos de vitamina a su dieta .
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Objetivo para el aumento de peso gradual de 1 a 2 libras por semana . Mantenga un registro de su progreso. Tome su peso no más de una vez a la semana. Asegúrese de utilizar la misma escala cada vez.