La testosterona es una hormona en el cuerpo que ayuda a mantener la masa muscular , densidad ósea , recuento de glóbulos rojos , el deseo sexual , y el conteo de espermatozoides , según la Clínica Mayo. Entre las edades de 30 y 40 años , la producción de testosterona del cuerpo comienza a disminuir. La disminución de la testosterona puede causar pérdida de la densidad ósea y la masa muscular , disminución en el deseo sexual, aumento de la grasa corporal , pérdida de memoria , y depresión , según la Clínica Mayo. Hay maneras naturales para elevar los niveles de testosterona a través de cambios de estilo de vida simples ; Sin embargo , si se necesita un aumento de testosterona adicional, la terapia de reemplazo de testosterona es una opción. Instrucciones Matemáticas 1

Coma una dieta saludable . El consumo adecuado de frutas y verduras es esencial para la salud y la producción de testosterona del cuerpo . Aunque las frutas y verduras son importantes, una dieta vegetariana causa una disminución en la testosterona. Las grasas saludables , como los ácidos grasos omega-3 , así como la carne , son necesarios para una mayor producción de testosterona . La proteína es importante porque estimula ciertas hormonas en el cuerpo que regulan la liberación de testosterona . Limite los carbohidratos y azúcares simples , que producen azúcar en la sangre y aumentar la producción de testosterona disminuyan .
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Tomar vitaminas cada día . Además de vitaminas , tome suplementos de zinc extra. Se necesita extra de zinc , ya que es un mineral que el cuerpo tiene dificultades para absorber . El consumo de zinc diaria recomendada es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres . Con la absorción de zinc adecuado, las personas pueden esperar a dormir mejor y tener niveles elevados de testosterona .
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Mantener una buena salud mental , evitando situaciones de estrés y conseguir el sueño adecuado cada noche . Los adultos necesitan 8 horas de sueño , aunque algunos adultos requieren hasta 10 horas . Las situaciones estresantes deben ser evitados ya que permiten a las hormonas del estrés , como la adrenalina y el cortisol , al penetrar en el organismo e inhibir la producción de testosterona .
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Haga ejercicio con regularidad , aunque la moderación es la clave. Demasiado ejercicio , así como demasiado poco , puede causar que los niveles de testosterona descienda . El ejercicio en sesiones de 45 minutos , después de lo cual los niveles de cortisol aumentan el tiempo , lo que hace que la producción de testosterona disminuya.
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Evite los esteroides para elevar los niveles de testosterona . Los esteroides aumentar artificialmente los niveles de testosterona y tienen efectos a largo plazo , tales como la infertilidad y una disminución permanente de la capacidad del cuerpo para producir testosterona .
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Si su médico detecta una deficiencia más grave de la testosterona , la terapia de reemplazo de testosterona es una opción de tratamiento . Sólo un médico puede evaluar con precisión los niveles de testosterona en el cuerpo . La prueba se completa generalmente en las mañanas , cuando los niveles de testosterona son más altos.