Tus músculos de Kegel , también conocidos como músculos PC , se encuentran en el suelo pélvico y utilizados durante la micción , evacuaciones intestinales y las relaciones sexuales . Músculos de Kegel débiles pueden conducir a la incontinencia urinaria e intestinal , incontinencia de esfuerzo y la eyaculación precoz . El fortalecimiento de los músculos de Kegel pueden ayudar a prevenir todos estos problemas e incluso ayudar a mejorar el sexo por el que lleva a una erección fuerte y el control sobre ejaculation.Things que necesitará
lugar para sentarse o acostarse de
Mostrar más instrucciones Matemáticas 1

Encuentra los músculos de Kegel . Usted puede hacer esto al tratar de detener el flujo de orina contrayendo los músculos del piso pélvico . Usted debe sentir la uretra y el endurecimiento ano.
2

Contrae los músculos de Kegel y mantener la contracción durante tres segundos , luego suelte durante tres segundos .
3

Repita el de tres segundos de contracción 10 a 15 veces por sesión .
4

ejercitar los músculos de Kegel por lo menos tres veces al día. El ejercicio regular es necesario para obtener una mejora notable fortaleza . Su forma de trabajo de hasta 10 segundos por contracción con 10 segundos de descanso .
5

Trate contracciones rápidas . Contar rápidamente a 10 o 20 , y se contraen y liberar los músculos de Kegel cada vez que usted dice un número.
6

Trate contracciones lentas . Contraerse lentamente los músculos hasta llegar a la máxima contracción . Mantenga la contracción máxima para un poco, a continuación, suelte lentamente la contracción hasta que sea liberado completamente .