Gestión de calorías es el factor que más contribuye a un plan de pérdida de peso . Para los hombres que desean bajar de peso rápido , un programa de dieta y ejercicio que crea un déficit calórico grande pero médicamente seguro es la forma más eficaz para perder kilos no deseados . Usted puede utilizar consejos y herramientas para calcular la cantidad adecuada de calorías para quemar. Calcula tus calorías

Cada hombre tiene una tasa metabólica básica - es decir , la cantidad de calorías que necesita cada día para mantener su masa corporal actual. Esto se determina mediante una fórmula complicada que incluye nivel de altura , peso, edad y condición física . Usa una calculadora de calorías en línea para determinar su BMR .
Crear un déficit

Para perder 1 libra de masa corporal , el hombre tiene que quemar 3.500 calorías más de lo que consume . Los expertos recomiendan perder no más de 3 libras . por semana para mantener la salud en general , por lo que un hombre debe quemar 10.500 calorías más cada semana de lo que tarda en - o un déficit diario de 1.500 calorías - a perder 3 libras. de forma segura . Esto se puede lograr a través de comer menos calorías y /o la práctica de ejercicio aeróbico intenso . Por lo tanto , un hombre con un BMR de 2550 calorías y un estilo de vida ligeramente activa debe consumir 1050 calorías por día para perder 3 libras. por semana . Sin embargo , porque 1200 es el mínimo diario recomendado , debe consumir 1200 a perder 2,7 libras . por semana de manera segura .
Ejercicio

Comience un programa de ejercicio regular que incluya algún tipo de formación de peso /resistencia , algo de trabajo cardiovascular y una rutina de estiramiento normal para la flexibilidad. En general , aunque el ejercicio contribuye a la pérdida de peso , el impacto calórico de ejercicio es menos significativa que la modificación de la dieta . Por ejemplo , correr 6,5 millas en una hora produce una quemadura de aproximadamente 700 calorías . El ejercicio es importante por su contribución a la salud en general y la aptitud cardiovascular .
Hacerlo con seguridad

Resista la tentación de consumir menos de 1200 calorías por día . El cuerpo tiene procesos esenciales que requieren calorías , y es esencial en una dieta baja en calorías para obtener la nutrición apropiada, incluyendo una variedad de vitaminas , minerales, fibra soluble y otros nutrientes esenciales . Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de dieta y ejercicio significativo, especialmente una dieta muy baja en calorías .