La testosterona es esencial para el aumento del músculo , ya que es la principal hormona anabólica del cuerpo , de acuerdo con Body Building Web . Impulsando artificialmente los niveles de testosterona pueden causar daños permanentes en el cuerpo en el largo plazo . De acuerdo con Web Culturismo, nada contribuye a la ganancia de músculo , como la testosterona , que es por qué es tan importante para aumentar naturalmente levels.Things testosterona que necesitará
Frutas Verduras
ácidos grasos Omega - 3

Vitaminas
Zinc
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Obtener un descanso adecuado y mantener una buena salud mental. De acuerdo con Web MD , el adulto promedio necesita aproximadamente ocho horas de sueño , aunque algunos adultos pueden requerir hasta 10 También evitar las situaciones de estrés para reducir la cantidad de hormonas del estrés se libera en el cuerpo . Las hormonas del estrés , como la adrenalina y el cortisol obstaculizan la producción de testosterona .
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Tomar vitaminas y zinc extra . Body Building Web dice zinc es un mineral difícil de absorber y como resultado, muchas personas son deficientes y zinc . El consumo adecuado de vitaminas y niveles adecuados de zinc permitirá que una persona a dormir mejor y también a aumentar los niveles de testosterona . La cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 mg para los hombres y 9 mg para las mujeres , de acuerdo con Advanced Health . Las ostras , carnes rojas y las aves de corral son todos ricos en zinc.
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Consuma una dieta sana y equilibrada . De acuerdo con The Shop hormonal , la proteína es el término en latín " por encima de todo " y se deben comer para arriba todos los demás alimentos para estimular las hormonas en el cuerpo que regulan la liberación de testosterona . Una dieta vegetariana sería mayúsculas y los niveles de testosterona a caer. Las dietas bajas en carbohidratos, alta en proteínas y suficiente ingesta de grasa producen los mejores niveles de testosterona y la capacidad para ganar músculo . Comer hidratos de carbono mínimas , ya que aumentan el azúcar en la sangre y por lo tanto disminuyen la producción de testosterona ; en las manos de otros , frutas , verduras y grasas buenas como los ácidos grasos omega- 3 tienen el efecto contrario .
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El ejercicio , sin exceso de hacerlo , ya que esto podría causar que los niveles de testosterona descienda . El ejercicio , con moderación , es importante para aumentar naturalmente la producción de testosterona . Entrenamientos Limitar a sesiones de 45 minutos para evitar un aumento en los niveles de cortisol , lo que disminuye la producción de testosterona . Si se necesita ejercicio adicional , tomar descansos entre las sesiones .
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Evitar los esteroides para aumentar la testosterona . Artificialmente impulsar la testosterona con el uso de esteroides tendrá duraderos efectos negativos. El uso de esteroides puede causar la capacidad natural del cuerpo para producir testosterona a disminuir y causar infertilidad también , según la Web Culturismo .