No importa la edad que tengas , tus músculos tienen la capacidad de hacerse más fuerte. Personas mayores enfrentan a ciertos cambios fisiológicos debido al envejecimiento. En su estudio , " Los déficits relacionados con la edad en la masa y fuerza muscular en varones sanos mayores de Corto Plazo pesado entrenamiento de resistencia Elimina ", el Dr. Darren Candow , PhD, realizó los estudios que comparaban los hombres más jóvenes y mayores . Concluyó ambos grupos experimentaron las mismas ganancias de fuerza con el entrenamiento de resistencia y parte de la disminución de la función que viene con la vejez es simplemente debido a la inactividad . Usted puede mejorar su capacidad de caminar con ciertos ejercicios . Desde la Cátedra

Permanecer sentado tensa los músculos de la cadera , los tendones y los ligamentos , por lo que es más difícil ponerse de pie . Es más difícil caminar cuando se está encorvado , por lo ejercicios de calentamiento con estiramientos es una buena idea. Tómese el tiempo para sentarse con la espalda recta . Empuje los hombros hacia atrás para tocar la parte posterior de la silla. Mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo , mantener los talones en el suelo y levantar los dedos del pie hacia arriba , estirando las pantorrillas, los tobillos y los tendones de Aquiles . Levante un pie a la vez fuera de la tierra y dibujar un círculo con sus dedos de los pies , la creación de la flexibilidad en los tobillos . Mientras está sentado con los dos pies en el suelo , levante la rodilla derecha hasta que todo el pie toque el suelo lo más alto que pueda. Deja que volver al piso y repita con la otra pierna , levantando cada 10 veces.
Hit the Wall

Estando frente a una pared , coloque ambas manos en la pared y empuje suavemente los hombros hacia atrás y lejos de la pared , con lo que las caderas hacia delante a la pared. Si bien en esta posición , levante la rodilla derecha lo más alto que pueda en frente de ti y luego bajar de nuevo hacia abajo . Haga esto 20 veces con cada pierna . Cuando esto se vuelva fácil , añada una elevación de la rodilla y la extensión de la pierna , apretando el pie de la pierna de trabajo detrás de usted en la medida que pueda, y luego devolverlo al suelo. Aumente hasta 10 en cada pierna. Cuanto más lento que los haga, más difícil que tienen que hacer .
Encuentre el equilibrio
ejercicios

¿ equilibrio cerca de una silla o de obtener ayuda de un asistente para el apoyo. El progreso de las dos manos en la silla primero , y luego a un lado y luego hacia abajo para detener con su cuerpo para mantener el equilibrio . Párese detrás de una silla mientras lo mantiene para apoyar y levantar una pierna del suelo delante de usted , manteniendo el equilibrio sobre una pierna . Repita con la otra pierna. Pare si siente inestable o mareos. Mientras se apoya en una silla o un asistente de apoyo, una puesta al día sobre sus dedos de los pies y luego de vuelta sobre los talones varias times.This mejora tanto su flexibilidad y su fuerza . Por último , coloque los pies apoyados en el suelo y luego subir alto en las yemas de los dedos de los pies y de vuelta abajo .
Endurance

Siempre que usted puede estar parado en lugar de sentarse , hágalo. Varias adaptaciones fisiológicas ocurren cuando usted lleva su propio peso. Su postura se endereza , los huesos se vuelven más fuertes , la presión arterial disminuye, el equilibrio y la mejora de sus pulmones se pueden expandir más . Siempre que pueda , de pie con la espalda contra una pared y tirar los hombros hacia atrás . Apoyarse en la pared y sacar el pie derecho por detrás , por lo que la parte inferior de sus pies se desliza a lo largo de la pared. Esto fortalecerá sus piernas y aumentar su flexibilidad. Cuando usted camina, mantener su cabeza en alto y los hombros hacia atrás y recoger los pies del suelo. Si es necesario, utilizar un asistente o un andador , progresando a medida que se hacen más fuertes a la mínima o ninguna ayuda.