El entrenamiento de fuerza , ejercicio cardiovascular y entrenamiento de equilibrio no son cosas que deben ser restringidos a los jóvenes y deportistas. Mientras que una persona mayor no es probable que hacer los mismos ejercicios vigorosos una persona joven podría hacer, que esos tres tipos de ejercicio son vitales para mantener el equilibrio , la salud ósea y la construcción de músculos fuertes - que puede ayudar a prevenir o recuperarse de una caída . Dado que todo el cuerpo funciona como una máquina unificado para la movilidad, una fuerza beneficiosa y programa de equilibrio deben incluir el fortalecimiento de todos los músculos principales del cuerpo. Tropezar sin caer

Las piernas fuertes y caderas son vitales para el movimiento , así como la recuperación de las caídas. Si usted ha resbalado o caído hacia adelante y se recuperaron sin tocar el suelo , se le recluta músculos de la pierna , incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos , así como los flexores de la cadera y los extensores de la rodilla . No importa cuál sea su edad , un estudio de 2000 de Hope College de Michigan encontró que estos son los músculos que utilizará para recuperarse de una caída hacia delante.
La Fuente del Movimiento

sus piernas le ayudan a moverse alrededor - pero no pasan por alto la importancia de un núcleo fuerte cuando usted está desarrollando su programa de fuerza y ​​equilibrio. El núcleo incluye los músculos que estabilizan la columna vertebral y la pelvis - que conduce al control de todos los movimientos , sugiere un estudio de 2005 publicado por la Clínica de América del Norte de la medicina física y de rehabilitación . El núcleo incluye el recto abdominal, los oblicuos internos y externos y transverso del abdomen de su abdomen , así como el erector de la columna y multifidus de su columna vertebral . Además, los músculos de los glúteos de las nalgas y los músculos del suelo de la pelvis y la cadera cintura ayudan a estabilizar el núcleo.
Usando los brazos

Si tiene una caída, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que se quede durante unos segundos para determinar si usted está muy lastimado , ya levantarse muy rápido puede empeorar las lesiones . Si puedes, rodar hacia su lado . Esto requerirá fuerza de la base , sino también la fuerza en los bíceps , tríceps y músculos del antebrazo , incluyendo el braquial . Usted también necesitará el brazo , la pierna y la fuerza central que arrastrarse a un lugar donde se puede conseguir un poco de ayuda. Cuando estás haciendo el entrenamiento del equilibrio o entrenamiento de la fuerza , los músculos del brazo también le ayudará a mantenerse estable.
Tiempos de reacción más lento

Los músculos de las personas mayores que estudian en Espero que el estudio de la universidad tiende a reaccionar más lentamente que las de los jóvenes estudiados - un testimonio de por qué es importante tomar otras medidas para evitar caídas , más allá de la fuerza y ​​del entrenamiento del equilibrio . Esto debe incluir el mantenimiento de plantas secas y libres de escombros , agregando respaldo antideslizante para alfombras , proporcionando una iluminación apropiada , y usar zapatos resistentes con suelas antideslizantes , recomienda la Fundación Mayo para la Educación e Investigación Médica . Además, usted debe tener un cuidado especial cada vez que cambie su medicación - especialmente medicamentos que alteran el sistema nervioso central , recuerda los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades

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