Los adultos mayores necesitan hacer ejercicio tanto como las personas más jóvenes , pero de acuerdo a la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , ralentizando pueden ser una parte del proceso natural de envejecimiento para algunas personas de edad avanzada. Hacer ejercicio en una piscina puede ser una manera eficaz de hacer algo de ejercicio aeróbico sin hacer hincapié en sus articulaciones. Ejercicios de terapia de agua y largos de la piscina son ambos formas de actividad física de bajo o nulo impacto. Cosas que necesitará
tabla de flotación de
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aflojar los músculos tensos , con un tramo de superhéroes . Párese frente a la pared de la piscina . Tome el lado de la piscina para mantenerse a sí mismo con las manos. Levante las piernas del piso de la piscina y extenderlos hacia fuera detrás de usted. Este es un buen ejercicio de calentamiento , ya que se extiende a las piernas , la espalda y los hombros.
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estirar y fortalecer las piernas y las caderas con un ejercicio del aumento de la rodilla. Incline su espalda contra la pared de la piscina y doble lentamente una rodilla hacia el pecho . Este mismo ejercicio se puede hacer en tierra firme, pero los cojines de agua de envejecimiento articulaciones y los huesos .
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Caminar en la parte menos profunda de la piscina para hacer ejercicio aeróbico, mover los brazos a través del agua mientras se mueve. Recuentos de senderismo Agua como aeróbicos y ejercicios de soporte de peso , ya que está empujando su cuerpo contra la resistencia del agua . Actividades de soporte de peso puede aumentar la densidad ósea, que le protege de la osteoporosis , de acuerdo a la AAOS .
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Práctica de entrenamiento de fuerza a base de agua con una tabla de flotación de espuma. De pie, con su anchura de los pies de los hombros, extender el brazo derecho recto hacia un lado y agarrar la tarjeta con las dos manos. Mantener el brazo derecho hacia el codo izquierdo y escondido cerca de su lado , barrer la placa a través del agua de derecha a izquierda . Completa 10 a 15 repeticiones antes de cambiar de armas.
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brazadas de natación como su forma elegida de ejercicio de la piscina. Natación trabaja todos los músculos de su cuerpo a la vez , que le da un entrenamiento completo . BeginnerTriathlete.com recomienda limitar la vuelta nadando a tres o cuatro días a la semana para el comienzo de los nadadores. Aumente sus sesiones vuelta gradualmente a medida que se vuelven más fuertes .