El envejecimiento es una disminución constante de las funciones vitales del cuerpo . La disminución afecta tanto a su apariencia y su capacidad para funcionar. A medida que envejece , se pierde la apariencia de la juventud y comienza a mostrar los efectos de las opciones de exposición al sol , la gravedad y el estilo de vida . El envejecimiento afecta a todos los sistemas principales del cuerpo , incluyendo el sistemas respiratorio, circulatorio y del aparato locomotor. Cosas que necesitará
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participar en el ejercicio físico regular. Todos los beneficios de ejercicios aeróbicos los sistemas de su cuerpo, especialmente sus sistemas cardiovascular y musculoesquelético . Debido a que las arterias se endurezcan y se estrechen a medida que envejece , el mantenimiento de su sistema circulatorio que funciona de manera eficiente ayuda a reducir la inflamación y mantiene las arterias flexibles. El ejercicio regular previene la pérdida de masa muscular y mantiene las articulaciones flexibles y fuertes los huesos . Ejercicios de fuerza ósea y prevenir la pérdida de masa muscular y ayudan a mejorar el equilibrio , que puede evitar que se caiga . La reducción de la grasa corporal puede ayudar a prevenir el exceso de estrés en todos los sistemas de su cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan los adultos mayores de 18 años realicen al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana , así como la realización de actividades de fortalecimiento muscular , como el levantamiento de pesas , que trabajan todos los grupos musculares principales , al menos, dos veces por semana .
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Coma más frutas y verduras. El CDC recomienda llenar al menos la mitad de su plato con frutas y verduras para abastecer a una cantidad adecuada de fibra, vitaminas y antioxidantes. Frutas , verduras y cereales integrales promueven la función intestinal saludable y ayudan a mantener el sistema cardiovascular en condiciones óptimas.
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Beba su leche. Una ingesta adecuada de leche y otros alimentos ricos en calcio disminuye la probabilidad de desarrollar osteoporosis, un debilitamiento de los huesos , y puede ayudar a mantener un peso saludable. La FDA recomienda que los adultos reciben alrededor de 1.000 mg de calcio al día . Las personas con osteoporosis parecen mayores porque pierden altura y comienzan a encorvarse . Si usted es intolerante a la lactosa , optar por productos lácteos sin lactosa o tomar un suplemento de calcio.
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Deje de fumar . El tabaquismo es un importante contribuyente a las arrugas prematuras y reducción cardiovascular y la función respiratoria . De acuerdo con el Sistema de Salud de la UAB , los signos de envejecimiento prematuro comienzan después de unos 10 años de fumar y puede agregar un máximo de 20 años a su rostro. Una mujer que comienza a fumar a los 20 años puede parecer más como un no fumador de 50 años de edad cuando ella es 30. Pobre corazón y la salud pulmonar aceleran el proceso de envejecimiento debido a que su cuerpo carece de un suministro adecuado de sangre en nutrientes y rica en oxígeno.
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Use protector solar . Además de los cigarrillos , la exposición al sol se encuentra entre los mayores culpables de contribuir a los signos de envejecimiento prematuro de la piel. La Agencia de Protección del Medio Ambiente afirma que hasta un 90 por ciento de los signos visibles del envejecimiento están directamente relacionados con la exposición al sol . Como prueba, comparar la piel de sus manos a la piel de sus nalgas. Use un protector solar con un SPF mínimo de 15 cuando al aire libre .