Cómo mantener la independencia con el envejecimiento

Mantener la independencia con la edad mejora su salud y calidad de vida , según los doctores . John Rowe y Robert Kahn autores de " Envejecimiento Exitoso ", que resume las conclusiones de la MacAuthor Fundación de Estudios de décadas de duración sobre el Envejecimiento. Este estudio identificó tres condiciones que separaba a los que eran "buenos para su edad , " Agers exitosos llamados ' ' , "de los que envejeció en el " modo habitual , " llama " Agers habituales " : la función mental y física mayor , menor riesgo de . Instrucciones de la enfermedad y la discapacidad , y un compromiso más activo con la vida Matemáticas 1

Mantente fuerte : . iniciar un programa de entrenamiento de resistencia para aumentar su fuerza y ​​resistencia utilizando pesas libres, máquinas y /o tubos elásticos Realizar dos . a tres sesiones por semana de seis a ocho ejercicios que trabajan los grupos musculares principales Aumente su resistencia gradualmente a medida que se hacen más fuertes
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Manténgase físicamente activo : . Caminar enérgicamente durante un mínimo de 30 minutos en la mayoría . , preferiblemente todos los días de la semana Caminar en una sola sesión o en varias sesiones de al menos 10 minutos durante todo el día
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Mantener un peso normal : . Combinar la actividad física de intensidad moderada regularmente con el entrenamiento de fuerza y una dieta equilibrada para un óptimo control de peso. Coma una dieta basada en vegetales y alimentos con o sin aditivos químicos pequeños , de acuerdo con Michael Pollen , autor del libro " En defensa de la comida ".
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Adoptar buenos hábitos de sueño : Establecer un dormitorio y en tiempo estela horario regular que mejorará su calidad de sueño . Evite el café u otras bebidas con estimulantes al menos dos horas antes de dormir . Haga su área de dormir fresco, oscuro y tranquilo
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Mantener contactos sociales : . Mantente en contacto con amigos y familiares . Apague la televisión . Tener conversaciones sobre comidas , escribir cartas , correo electrónico o conectarse a través de Internet. Asista a los eventos sociales y preséntese. Iniciar o continuar un hobby y la búsqueda de grupos similares en su área. ¿Tienes una mascota y conocer gente en el parque para perros . Dar y recibir abrazos
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Para tener una mente alerta y curioso : . Aprende una nueva habilidad . Participar en las clases y conversaciones , mantenerse al día con las noticias , tener una opinión - y compártelo
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Sed sobrios, vigilantes : . Compruebe regularmente el estado físico , mental y médica en general. Pregúntate a ti mismo , " ¿Cómo me siento ? " y escuchar la respuesta. Establecer una buena relación con su médico y siga con ella si su auto-comprobación revela algo de preocupación
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Colaborar con el entorno: . Busque maneras de contribuir . Voluntario para servicios tales como " Meals on Wheels ", programas de centros de alto nivel , grupos religiosos y organizaciones cívicas o intergeneracionales . Involúcrese con los programas sociales o de la comunidad que son interesantes para usted .