Una persona promedio que coma una dieta balanceada puede no requerir suplementos de alcanzar niveles de vitaminas esenciales recomendadas . Dietas y medicamentos Médicamente restringidas causando la supresión del apetito o la prevención de la absorción adecuada de nutrientes pueden causar la tercera edad que tienen deficiencias de vitaminas que requieren suplementación . Las mujeres mayores tienen necesidades especiales y las consideraciones debidas a ser posmenopáusica y tener un mayor riesgo de cáncer de mama y la osteoporosis . La vitamina D

La vitamina D más a menudo entra en el cuerpo a través de corta duración de la exposición al sol . Está disponible en pequeñas cantidades en el aceite de hígado de pescado o de hígado de res ; es más fácil de adquirir a través de suplementos o de la leche o cereal fortificada. La vitamina D se almacena en la grasa corporal y liberada por el cuerpo para su uso durante los meses de poca luz solar . La vitamina D es necesaria para la absorción de calcio. Una deficiencia de vitamina D puede causar ablandamiento de los huesos , aumento del riesgo de cáncer de mama y aumento del riesgo de fracturas de cadera en mujeres posmenopáusicas , según el Congreso de California Seniors .
Vitamina C

vitamina C es esencial para la proteína en los huesos , ligamentos tendones y cartílagos. La vitamina C es necesaria para la producción de colágeno , actúa como un antioxidante y puede estimular el sistema inmunológico . Algunos alimentos que contienen vitamina C son las frutas cítricas , papas, pimientos , batatas, col roja y el melón . El Congreso de Ancianos de California afirma que una deficiencia de vitamina C puede causar cálculos biliares, enfermedad periodontal y el escorbuto .
La vitamina B -12

La vitamina B- 12 es necesaria para la función del sistema nervioso , la producción de células de la sangre y la producción de material genético . B -12 entra en el cuerpo a través del consumo de productos de origen animal como el pescado , los productos lácteos , la carne , los huevos y los cereales fortificados para el desayuno . Una deficiencia de vitamina B - 12 puede resultar en depresión severa , desorientación , pérdida de memoria , disminución de los reflejos y la homocisteína elevada , que el Congreso de Ancianos de California considera que pueden ser un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad cardíaca .
Magnesio

el magnesio es necesario en el mantenimiento de la función nerviosa y muscular, sistema inmunológico saludable , la actividad normal del corazón , y la salud ósea . El magnesio también regula la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre . El magnesio se encuentra en los frijoles, las nueces , los guisantes , semillas , granos integrales y verduras de hoja verde . Una deficiencia de magnesio puede resultar en fatiga , debilidad muscular y un mayor riesgo de insuficiencia cardiaca , de acuerdo con la Clínica Cleveland .
Vitamina K

Las bacterias en los intestinos y alimentos como el aceite de oliva , el salvado y el hígado de res producen vitamina K. la vitamina K es necesaria para la coagulación de la sangre , un estudio de 2008 publicado por PLOS Medicine demostró que ayuda a proteger contra las fracturas y cánceres en las mujeres posmenopáusicas . La deficiencia de vitamina K tendrá como resultado moretones y sangrado excesivo. Las personas que toman el medicamento recetado anticoagulante Coumadin no debe suplementar con vitamina K , según el Congreso de California Seniors .