Fumar filas como la causa número 1 de muerte prematura en los Estados Unidos , matando a los estadounidenses todos los días de cáncer y enfermedades cardíacas y pulmonares , según los Institutos Nacionales de Salud . A pesar de la gravedad de la costumbre , si usted es un fumador , dejar de fumar e incluso reducir su consumo diario de tabaco puede parecer desalentador . Pero se puede hacer . Hay muchos métodos disponibles en la actualidad para ayudar a reducir la cantidad que fuma, su primer paso para llegar a su objetivo final de quitting.Things que necesitará
cigarrillos Mock
Gum
Palillo Pequeño grupo de apoyo
productos de reemplazo de nicotina
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Separar fumar en lugares comunes . Muchas personas fuman más en conjunto con otras actividades , como por ejemplo en una cafetería o un bar, mientras se habla por el teléfono , o durante la conducción en el coche . Considere la posibilidad de que estos lugares son para usted y luego prohibir a sí mismo de fumar allí o limitarse a un cigarrillo.
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otras actividades sustituto de fumar . Muchas personas encuentran que más allá de la adicción a la nicotina , el hábito de fumar y la fijación oral de tener un cigarrillo en la boca puede ser un aspecto difícil de fumar a patear . Trate de sustituir un chicle por un cigarrillo . Mastique por el tiempo que usted estaría fumando un cigarrillo . Mantenga un palillo de dientes en la boca en vez de un cigarrillo . Ahora hay incluso cigarrillos simulacros disponibles que se iluminan y te dan la sensación de fumar, mientras que la distribución de un vapor inofensivo que parece humo .
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Uso de dejar de fumar ayudas . Hay muchos productos de reemplazo de nicotina - chicles, parches , pastillas - que pueden aliviar los síntomas de abstinencia y dejar de depender de la droga adictiva . Estos productos vienen en medidas para reducir gradualmente su consumo de nicotina .
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Únase a un grupo de apoyo . La experiencia colectiva y el apoyo de un grupo de sus compañeros podrían proporcionar el estímulo que necesita para reducir y eventualmente dejar de fumar . Infórmate sobre estos grupos en las iglesias locales o centros comunitarios , o buscar en línea para grupos en persona o en línea . También existen líneas directas con los consejeros disponibles para ayudar a lidiar con el abandono del tabaco .
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Hable con su médico . Su médico puede ser un socio de apoyo en su búsqueda de dejar de fumar e incluso puede prescribir medicamentos para ayudar a dejar de fumar . Si usted siente que los métodos básicos y over-the - counter productos de dejar de fumar no son suficientes , hacer una cita .