Dejar de fumar , reducir o " frenar " un mal hábito nunca es fácil. Cuando un hábito se convierte en adicción , puede causar estragos en su vida personal, familiar y la vida laboral . Frenar el hábito o adicción del consumo de drogas , beber alcohol o fumar cigarrillos pueden requerir múltiples intentos antes de que uno es exitoso. Con determinación , el conocimiento y, a veces , la ayuda de un especialista en adicciones , que aumentará sus posibilidades de reducir o dejar de fumar altogether.Things que necesitará
doctor o especialista en adicciones de equipo de escalada entrenamiento
Bañera
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Consulte un especialista en adicciones . Ellos le ayudarán a evaluar la gravedad de su hábito , discuta los riesgos para la salud y que se refieren a un médico o centro de rehabilitación , si es necesario .
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Dígale a su familia y amigos que usted está tratando de reducir su cigarrillo , el alcohol o el consumo de drogas . Al principio , usted puede sentirse avergonzado o avergonzada de admitir sus faltas a sus seres queridos . Pero lo más probable , las personas cercanas a usted se refiere y ofrecerle apoyo .
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Busque un grupo de apoyo . Grupos como Alcohólicos Anónimos y Narcóticos Anónimos consisten sobre todo en las personas que tratan de dejar el alcohol y las drogas por completo. Incluso si usted siente que no sufre de una "adicción ", o no quiere dejar de fumar por completo , el apoyo y la información de estos grupos pueden ayudarle a poner su consumo de sustancias en perspectiva.
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Rodéate de personas que no comparten su hábito . Esto puede sentirse extremadamente difícil cuando la mayoría de sus amigos usan alcohol, drogas y cigarrillos . Usted todavía puede ser sus amigos , pero recuerda que conocer gente nueva que disfrutan de otras actividades que no pueden hacer daño tampoco.
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Centrarse en un nuevo hábito de hacer ejercicio con regularidad . Únase a un gimnasio o corriendo . El ejercicio libera endorfinas , que son sustancias naturales en el cuerpo que ayudan a " calmar el cerebro . " Las endorfinas pueden ayudar significativamente a mejorar su estado de ánimo . El ejercicio también puede ayudarle a tomar su mente de fumar, beber y tomar drogas .
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distraerse . Cuando usted se siente un impulso que se acerca, tratar de esperar 15 minutos antes de ceder . Salga a caminar, llamar a un amigo o tomar un baño ( o una ducha de agua fría ) . Si usted siente la necesidad de iluminar , usted puede encontrar que la goma de mascar ayuda , ya que le da a su boca algo más que hacer aparte de humo.
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Haga su investigación . Leer todos los libros y artículos que puedas sobre los peligros de los cigarrillos , el alcohol y las drogas , especialmente libros que se centran en la adicción . Usted aprenderá más acerca de los daños a corto y largo plazo de estas sustancias causan . Descubriendo lo perjudicial que estas sustancias pueden ser para su cuerpo puede hacer que sean menos deseable.