Durante sus años de adolescencia , los cambios emocionales, físicos , académicos y sociales pueden desencadenar el estrés. Los adolescentes que no saben cómo manejar el estrés efectivamente tienen un mayor riesgo de sucumbir a la ansiedad , la depresión y las enfermedades físicas . El aprendizaje de habilidades de manejo del estrés es esencial durante este tiempo. Los padres pueden ayudar a sus hijos mediante el control de su comportamiento y estar siempre disponible para hablar con ellos y consolarlos . Los adolescentes pueden aprender técnicas de afrontamiento eficaces que les ayuden a relajarse y calmarse . Instrucciones Matemáticas 1

Gestiona tu agenda diaria. Dar prioridad a las actividades y evitar overscheduling su calendario personal. Recortar una o más actividades si se siente abrumado . Participar en las actividades que son más importantes para usted . Descansos Programar y participar en actividades divertidas , tales como deportes y socializar.
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Haga del sueño una prioridad. Según la Fundación Nacional del Sueño , los adolescentes necesitan al menos 9 horas y 15 minutos de sueño cada noche para funcionar a su máxima capacidad durante sus horas de vigilia . La falta de sueño puede resultar en problemas de concentración y fatiga. Su cuerpo y su mente son menos capaces de hacer frente a los factores de estrés de todos los días .
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Aprender técnicas de respiración para calmar su cuerpo de forma natural. Al respirar profundamente , el cerebro envía un mensaje a su cuerpo a relajarse . Siéntese en una silla y cierra los ojos . Coloque su mano sobre el estómago . Tome una respiración profunda por la nariz y llenar sus pulmones con el aire tanto como sea posible. Exhala por la boca , liberando todo el aire . Centrarse en el aire que entra y sale. La mano en su vientre debe moverse hacia arriba a medida que respira adentro y hacia abajo mientras exhala . Repita esto hasta diez veces cuando usted está estresado o sentir la aparición de estrés.
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Haga ejercicio con regularidad y comer una dieta saludable para fortalecer su cuerpo y para manejar mejor el estrés. Obtenga por lo menos 60 minutos de ejercicio al día, según las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluya el ejercicio cardiovascular , como caminar o trotar , ejercicios de entrenamiento de fuerza , tales como flexiones y abdominales , y ejercicios para fortalecer los huesos , tales como saltar la cuerda . Comer verduras , frutas , granos enteros , proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa para proporcionar a su cuerpo con las vitaminas y minerales necesarios. Evite el exceso de azúcar , la cafeína , el alcohol y la grasa.
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Tenga pensamientos positivos y reducir los pensamientos negativos . Ser optimista le dará una mejor perspectiva sobre las cosas y le permiten manejar el estrés. Ponerse abajo afecta su autoestima y se reflejará en una mala actitud y una perspectiva pesimista y sombrío. Técnicas de relajación muscular
6

práctica para eliminar el estrés . Acuéstese con los brazos al lado de su cuerpo. Cierra los ojos y se ponen tensos todos los músculos en su cuerpo. Mantenga la tensión de hasta 5 segundos antes de soltarlo. Repita esto cinco veces cuando se sienta estresado .
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Habla con tus padres , un maestro , un terapeuta o un amigo sobre las cuestiones que le hacen estar estresado . Hablar y comunicarse tengan un efecto curativo . Construir una red de apoyo a los que puede acudir en tiempos de estrés.
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Darse cuenta de que usted no tiene que ser perfecto. El perfeccionismo y la necesidad constante de ser el mejor de los casos contribuyen al estrés. No tenga miedo de pedir ayuda con las tareas que hay que completar , y no dude en decir "no" cuando se sienta abrumado.