No debería ser sorprendente que consejos de fitness para los adolescentes son lo mismo que para todos los demás - comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente . Lo que es sorprendente es que muchos adolescentes están tan fuera de forma. ¿Cuál debería ser el momento más saludable de su vida está siendo dedicado a jugar juegos de computadora y los mensajes de texto . Por lo tanto es importante que los adolescentes aprenden a ser más activos para optimizar su salud y prevenir posibles problemas en el futuro . La seguridad ante todo

Antes de embarcarse en cualquier gimnasio o cambios en la dieta , los adolescentes deben consultar con un médico. Esto es para asegurarse de que el régimen tiene razón, y para detectar cualquier condición que pudiera hacer ciertas actividades desaconsejable. El Informe del 1996 del Cirujano General sobre la Actividad Física y la Salud encontró que casi la mitad de los jóvenes de 12 años a 20 no eran vigorosamente y regularmente activa y que el 14 por ciento eran " completamente inactivo . " Si su hijo cae en uno de esos grupos , asegúrese de preguntar a su médico acerca de cualquier preocupación que pueda tener , como su peso , los hábitos alimentarios y la actividad (o falta de ella ) , debido a que su adolescente puede seguir el consejo de su médico , aunque él puede ignorar la tuya.

ejercicio

Los adolescentes deben tener una hora o más de ejercicio moderado al día . Dicho régimen debe incluir ejercicio aeróbico, que es el ejercicio que hace el corazón late más rápido , como la natación , el entrenamiento de levantamiento de pesas y la flexibilidad , como la danza o las artes marciales. Anime a su hijo a obtener este ejercicio en una forma que le gusta y por lo tanto es probable que mantenga , como la gimnasia , correr, o jugar en un equipo deportivo escolar. Beneficios del ejercicio incluyen un mejor estado de ánimo (causada por sustancias químicas llamadas endorfinas ) , una mejor apariencia ( músculos tonificados ) y una disminución en el riesgo de problemas de salud más adelante en la vida.
Dieta

Adolescentes

son bombardeados con la tentación de hacer la elección de alimentos poco sabias . Su equipo deportivo puede celebrar una victoria con una fiesta de pizza , sus amigos pueden instarlo a beber ni fumar y pueden alimentar su día con refrescos azucarados o cafeína. Sin embargo , los adolescentes todavía están creciendo , y todavía necesitan 1.300 miligramos de calcio al día . También tiene cinco porciones de frutas y verduras cada día , y debería limitar la grasa , sal y colesterol en lo que come. Slip verduras en los alimentos a su hijo le gusta , informa el sitio web de Salud de los Niños . Hacer un batido lleno de sabrosas frutas - y un poco de jugo de zanahoria - u hornear pan de calabacín . Utilice sustituto de la sal en el hogar para compensar la sal que está recibiendo en otros lugares, y desalentar el uso de alcohol o tabaco. Presente a su hijo adolescente a nuevos y exóticos vegetales y frutas para mantener sus comidas interesante, así como saludable.
Preocupaciones especiales

Los cambios en el cuerpo de su hijo pueden hacer su auto - consciente, o centrado su imagen corporal . Estas preocupaciones le ponen en riesgo de problemas como el ejercicio compulsivo, trastornos de la alimentación o el uso de esteroides . Anime a su hijo a examinar sus propios hábitos - ¿Trabaja más de una hora cada día cuando no está en el entrenamiento? ¿Cuán importante es para ganar en los deportes? ¿Ella come para sentirse bien, o comer en secreto? Estar atentos a los cambios en los hábitos alimenticios o de ejercicio de su hijo , especialmente si parecen atados a la imagen corporal , o comienzan a afectar a otras áreas de su vida .