Un tercio de los niños estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos . Un nuevo estudio ha encontrado que de los adolescentes con sobrepeso , muchos probablemente se convertirán en obesos graves en la edad adulta . Si usted es un adolescente con sobrepeso , usted puede perder peso mediante la adopción de hábitos saludables, incluyendo comer mejor y hacer ejercicio regularmente . Para perder una libra de grasa corporal , lo que necesita para crear un déficit de 3.500 calorías , ya sea por comer menos o hacer más ejercicio . Instrucciones Matemáticas 1

Coma comidas pequeñas y regulares , incluyendo el desayuno , el almuerzo , la cena y aperitivos . Desayuno salto comienza su metabolismo por señas a su cerebro de que es hora de empezar a quemar calorías , a primera hora de la mañana . De acuerdo con el National Weight Control Registry , el 80 % de las personas que son capaces de perder peso y no recuperarlo desayunar todos los días . Comer hidratos de carbono complejos como la avena y la proteína como huevos lo hará sentir lleno por más tiempo y le dará la energía que necesita para obtener a través de su día .
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Eliminar los alimentos no saludables de su dieta cuando se puede . Papas fritas, galletas y otros aperitivos son ricos en calorías pero ofrecen muy poco valor nutricional . Vuelva a colocar los alimentos azucarados o grasos con frutas como uvas , fresas o manzanas o verduras como tomates cherry , zanahorias o pimientos .
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Reemplace los refrescos y jugos con agua . Renunciar a un solo refresco al día puede ahorrar 150 calorías . Del mismo modo , un vaso de jugo es de 120 calorías . Comer la fruta entera en lugar del jugo también le ayudará a sentirse más lleno ya que las frutas contienen fibra , que generalmente se reduce al mínimo en los jugos .
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Añadir ejercicio a su día. Caminar a la escuela en lugar de tomar el autobús , teniendo trotes cortos , uniéndose a equipos deportivos o subir y bajar las escaleras un par de veces son maneras fáciles de quemar calorías durante todo el día . Poco a poco aumentar la cantidad y la intensidad de sus entrenamientos diarios . El Departamento de Salud de Estados Unidos recomienda que los adultos hagan una hora o más de intensidad moderada a vigorosa actividad física aeróbica al día. Ejercicios de intensidad moderada son: caminar rápido, trotar , andar en bicicleta , nadar y practicar deportes.
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Comience a añadir entrenamiento de resistencia para sus entrenamientos . Si usted ha comenzado la pubertad , el entrenamiento de resistencia le ayudará a construir músculos . Utilice bandas de resistencia e incluso ejercicios de peso corporal para construir el tono muscular . Ejercicios de peso corporal son movimientos que implican el uso de su cuerpo en lugar de pesas u otro equipo como resistencia. Flexiones, estocadas , sentadillas y abdominales son ejemplos de ejercicios de peso corporal .
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Mantenga un diario. Las investigaciones muestran que escribir lo que come y la frecuencia con que el ejercicio puede duplicar sus esfuerzos para perder peso . Escribir sus alimentos le ayudará a ser consciente de la cantidad de calorías que está comiendo y también le permitirá ver si y cuando usted está comiendo demasiado .
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Involucrar a sus amigos y familiares en sus esfuerzos. Contar con el apoyo de la gente que ama que le ayudará a mantenerse en la tarea.