Después de la etapa adolescente , va a ser muy duro para aumentar su tasa de crecimiento . Esto es por lo general antes de los 16 años en mujeres y 25 en hombres , aunque estas cifras son altamente dependientes de la persona y otras variables . Después de esta edad , las placas óseas se fusionan , lo que hace casi imposible crecer más alto . Para asegurar el crecimiento adecuado , los adolescentes necesitan para asegurarse de que están recibiendo los nutrientes adecuados a través de su dieta. Ejercicios especializados también pueden facilitar el crecimiento óseo. Instrucciones Nutrición adecuada Matemáticas 1

Tome un multivitamínico diario . El multivitamínico tendrá trazas de minerales que pueden ayudar a facilitar el crecimiento del hueso . También se asegurará de que obtendrá las vitaminas que usted puede no estar recibiendo a través de su dieta diaria . Combine este enfoque con una dieta saludable de frutas , verduras, legumbres y carnes magras . Un cuerpo sano se asegurará una base adecuada para el crecimiento.
2

Comer sardinas y /o tomar un suplemento diario de calcio y vitamina D. Una lata de sardinas tendrá una gran cantidad de calcio con rastros naturales de vitamina D. Huesos facilitar calcio para el crecimiento óptimo. La vitamina D ayudará a sus huesos a absorber eficientemente el calcio. Las sardinas también están llenos de ácidos grasos omega-3 que ayudarán a aumentar el crecimiento del hueso , así como asegurar un sistema inmunológico saludable .
3

Aumentar la ingesta de semillas . Las semillas de calabaza y semillas de sésamo contienen zinc . De acuerdo con el " Journal of Tropical Pediatrics " , el zinc es un micro - mineral que facilita el crecimiento de los huesos y ayuda a equilibrar los niveles hormonales .
4

Incorporar las verduras de hoja como una parte regular de su dieta . Esto proporcionará una buena cantidad de vitaminas C , A y K. Estas vitaminas son esenciales para el crecimiento apropiado de los huesos y la síntesis de colágeno .
Ejercicio Fútbol
ejercicios 5

Realizar saltan en a diario para promover el crecimiento del hueso . Saltos o saltar - cuerda harán hincapié en los huesos en el nivel micro , posteriormente estimularlos . Esto también aumentará su ritmo cardíaco , proporcionar una forma saludable de ejercicio y aumentar la producción de la hormona del crecimiento humano .
6

Incorporar rutinas de estiramiento antes y después de sus ejercicios . El estiramiento prepara su músculo para el ejercicio, así como promover un cuerpo delgado .
7

Practica yoga de manera regular , lo que ofrece estiramiento dinámico. Yoga estimulará los músculos largos y delgados , así como aumentar la ingesta de oxígeno aeróbico y disminuir los niveles de estrés . Estrés fisiológico puede obstaculizar la producción de la hormona de crecimiento humano en los niños , de acuerdo con el " New England Journal of Medicine . " Promoción de un ambiente libre de estrés le ayudará a regular los niveles hormonales adecuados .