Consejos para bajar de peso De los muslos

Aunque los ejercicios de tonificación reducir la aparición de grasa alrededor de los muslos , la pérdida de peso de los muslos y otras zonas del cuerpo requiere la actividad aeróbica . El ejercicio aeróbico aumenta la tasa de respiración y el corazón y mantiene este ritmo durante por lo menos 30 minutos . La buena noticia es que los ejercicios aeróbicos más eficaces también construyen músculo del muslo . Así se obtiene un twofer . Caminar

El caminar no requiere más equipo que un buen par de zapatos deportivos . Además de quemar calorías y grasa , caminar fortalece los cuádriceps (músculos del muslo frontal ) y los músculos isquiotibiales ( parte de atrás de los muslos ), así como los glúteos, abdominales y otros grupos musculares . Usted debe caminar rápidamente - alcanzar y mantener al menos el 60 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima - y tratar de variar el terreno
Correr

Algunas personas consideran corriendo . un poco más sexy que caminar. Fortalecen los mismos músculos y proporcionan los mismos beneficios generales . En función de lo rápido que caminar , correr puede quemar calorías más rápido . Correr hace abrir oportunidades para la competencia , como carreras 5k , que pueden proporcionar la motivación. Comience a caminar y construir poco a poco a un trote y luego a correr. " Hay demasiadas personas que se han apagado de correr simplemente por tratar de comenzar demasiado rápido", Josh Clark escribe en CoolRunning.com .
Saltar la cuerda

Si usted piensa en una cuerda de saltar como un juego de niños , se equivoca. " Saltar la cuerda es posiblemente la forma única más completa y beneficiosa de ejercicio que una persona puede hacer ", según fitFAQ.com , que ofrece consejos para el bienestar . Saltar la cuerda tiene el potencial para quemar hasta 1.000 calorías por hora , ofrece todos los beneficios del ejercicio aeróbico y tonifica los músculos de todo el cuerpo , dice la página web . Boxers saltar la cuerda para conseguir y mantenerse en forma , al igual que otros atletas de élite . Usted puede saltar con un grupo en el gimnasio o solo en su camino de entrada . El equipo de los paquetes fácilmente para el recorrido - y no hay nada más barato

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