Una dieta nutritiva bien balanceada es esencial para los adolescentes , sobre todo a medida que experimentan un brote de crecimiento entre las edades de 12 y 18 años Su dieta debe incluir proteínas , carbohidratos, frutas, verduras y fibra y ser bajo en azúcares y grasas . Si es posible , las familias deben tratar de comer comidas caseras juntos tanto como sea posible , y evitar la tentación de dar a los adolescentes dinero para comidas rápidas y refrescos como una alternativa conveniente . Las dietas , ya que a menudo llamamos programas de pérdida de peso , no se animan en los adolescentes , y en lugar de la privación de alimentos , se recomienda a la alimentación saludable y el incremento del ejercicio . Es esencial consultar todas sus dudas acerca del peso de un adolescente con ellos y un profesional de la salud de confianza. IMC

Índice de Masa Corporal ( IMC ) se puede utilizar para determinar si un adolescente tiene sobrepeso o bajo peso . La gordura de su cuerpo cambia a medida que crecen , y hombres y mujeres tienen diferentes niveles de grasa a medida que maduran . De acuerdo a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el IMC para la edad cuentas de estas diferencias y es el género y por edad . IMC para la edad de las calculadoras se puede encontrar en línea , y profesionales de la salud también puede ayudar en la toma de este cálculo y la determinación de si un adolescente es , de hecho , bajo peso, sobrepeso o dentro de un rango de peso saludable .

Nutrición

hábitos alimenticios de por vida se desarrollan durante la adolescencia y es importante animar a los adolescentes en una alimentación saludable . El número de calorías que requieren sobre una base diaria dependerá de su altura, peso y nivel de actividad. Pero en promedio , las mujeres requieren 2.200 calorías por día y los hombres necesitan 3.000 por día . De acuerdo con la Universidad de Chicago Pritzker School of Medicine, sólo dos por ciento de los adolescentes de comer una cantidad diaria adecuada de frutas , verduras y fibra , mientras que la mayoría superan los niveles de proteínas y grasas que necesitan. El Departamento de Guía Pirámide de Alimentos del USDA puede ayudar en la determinación de los nutrientes diarios necesarios . Ayude a su hijo a tomar buenas decisiones , manteniendo un montón de bocadillos sanos . Si usted no compra bocadillos cargados de grasa y azúcar , no puede comer!
Ejercicio

Los adolescentes son cada vez más sedentarios , ya que podrán jugar juegos de computadora en vez de perseguir las actividades físicas . Anime a su hijo lejos de su computadora . Consiga sus aire libre para participar en actividades de grupo y juegos de equipo . Si es posible que ella bicicleta a la escuela , obtener de ella una bicicleta. Involucrar a ella en las tareas de la casa , como la limpieza de ventanas y cortar el césped . Anímelo en actividades de voluntariado , ayudando a los vecinos de edad avanzada con trabajar en el jardín o lavar el coche . Si usted tiene un perro conseguir que pasear al perro . Cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Predicar con el ejemplo : comer bien y hacer ejercicio con frecuencia . Oferta para facilitar las actividades de ejercicio para su hijo adolescente . Si las actividades físicas que le interesan cuestan dinero , encontrar una forma de ayudarla a pagar por ellos. Usted está invirtiendo en el futuro saludable de su hijo .