El Departamento de Agricultura de Estados Unidos ha diseñado una pirámide alimenticia conocida construido para dar a los adolescentes las proporciones adecuadas de nutrientes, vitaminas y minerales . Sin embargo , las razones de porción de la pirámide son diferentes para las adolescentes y los adolescentes varones . Los chicos necesitan 600 más calorías que las niñas ; como resultado , sus dietas deben ser ponderados con una o dos porciones adicionales de cada uno de los granos , verduras , frutas y proteínas. La mejor manera de ayudar a su hijo a obtener la nutrición que necesita es seguir las directrices de la pirámide del USDA y mantenerlo alejado de cargado de sal comida basura llenos de azúcar . Desayuno

El desayuno es una buena oportunidad para dar a sus adolescentes cereales integrales y calcio. El pan de trigo y de cereales son las principales fuentes de granos enteros mientras que el calcio se encuentra en la leche , el queso crema y el yogur . Siempre elige pan integral tostado , cubierto con un bajo o propagación de margarina sin grasa . Lo mismo ocurre con el yogur - elegir versiones bajas o sin grasa que ofrecen todo el calcio y poco o nada de la grasa saturada .

Si su hijo quiere comer cereales , asegúrese de leer la etiqueta nutricional de cada cereal antes de comprar . Algunos cereales han añadido azúcar o varios agentes edulcorantes que pueden ser difíciles de identificar ( jarabe de maíz , melaza , miel, etc ) ; para estar en el lado seguro , la Escuela de Salud Pública de Harvard recomienda evitar cualquier producto que tenga más de cinco gramos de azúcar por porción . Siempre servir cereal con leche descremada para ahorrar en grasas saturadas . Además , mantener la fruta o jugo de verduras en la mano ; sólo 3.4 taza equivale a una porción completa de frutas o verduras . Después del desayuno , enviar a su hijo a la escuela con un saludable tentempié a media mañana : . Una manzana , naranja o plátano
Almuerzo

Esta es una comida difícil ya que su adolescente está comiendo en la escuela, y no se puede controlar lo que podría comprar, intercambiar o simplemente para tirar. La mejor manera de asegurarse de que come lo que usted quiere que él es pedir lo que le gusta - y luego enviarlo a la escuela con alto contenido de proteínas , las versiones bajas en grasa de los alimentos que quiere comer. Asegúrese de que su almuerzo incluye proteínas, verduras y /o frutas , granos y una merienda saludable . Un sándwich de pechuga de pollo en pan integral es un buen comienzo , sobre todo cuando está cubierto con hojas de espinaca, rodajas de tomate y un poco de aguacate.

Recuerde , según el USDA , una sola rebanada de grano entero el pan es una porción de granos ; con un sándwich , su hijo está recibiendo dos de sus 11 porciones diarias recomendadas . Arroz integral al vapor y frijoles negros envueltos en una tortilla de trigo integral es otra opción saludable. En cuanto a la merienda , pequeñas porciones de frutos secos ( 1/3 taza) ofrecen la misma cantidad de proteína saludable como una onza de carne . Fruta enlatada , además de la fruta entera , es una buena manera de pulgada más hacia los tres o cuatro porciones recomendadas para los adolescentes a diario .
Cena

Cena momento es cuando usted necesita mirar los tamaños de porción de su adolescente . Por ejemplo , según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos , la porción de un restaurante de pasta es cinco veces el tamaño de la porción estándar. Si estás comiendo fuera o servir cenas de microondas instantánea , es probable que atiende a su hijo demasiada comida . Controle las porciones de cocinar sus propias comidas en casa . Un sofrito es una gran manera de dar a toda la familia múltiples porciones de proteínas , verduras y granos . Comience con rico en proteínas de pollo , pavo, carne magra o tofu . Agregue verduras tales como guisantes, brócoli , coliflor, pimientos rojos y verdes, repollo , remolacha o maíz . Sabrosas especias como la cúrcuma , cilantro , pimienta o curry en polvo ofrecen un montón de sabor sin la grasa de grasas , salsas salteados pesados ​​. Sirve a tus sofreír más de arroz integral cocido al vapor , y evitar ingredientes como la salsa de soja rellenas de sodio . En su lugar , espolvorear algunos cacahuetes o anacardos picados sobre el plato para agregar un sabroso crujiente.

Otras buenas opciones para cenar incluyen burritos hechos con frijoles negros, tortillas de grano entero y queso bajo en grasa . No deje el pescado en el menú , o bien - la Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado dos o más veces a la semana , con el fin de beneficiarse de los ácidos grasos saludables para el corazón omega- 3 se encuentran en pescados como el salmón , el atún blanco y la trucha de lago . Complete comidas con platos como las verduras de hoja verde , legumbres, pan integral , los guisantes y las ensaladas . Tenga cuidado con el tamaño de la porción de los elementos sodio y llena de grasa, como aderezo para ensaladas , salsas para pasta Alfredo y mantequilla.