aplanar su estómago requiere algo más que un par de series de abdominales. De acuerdo a la aptitud y el bienestar de expertos de la televisión Jillian Michaels, lograr un abdomen plano requiere trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo para quemar más calorías mientras fortaleces tu cuerpo entero . El uso de una pelota de ejercicio le da la oportunidad de trabajar los brazos, los hombros y las piernas , mientras que el aplanamiento de forma simultánea a su estómago. Side Alcance

Los músculos a los lados de su torso se llaman oblicuos. Hay dos capas de músculos oblicuos internos y externos, que van desde las costillas a las caderas y envolver alrededor de su cuerpo a su espalda baja . Sostenga una pelota de gran ejercicio por encima de su cabeza para llevar a cabo un alcance lateral. Verifique la alineación al asegurar que sus pies están anchura de las caderas , el cuello es neutral y su columna vertebral es tan alto y más recto posible. Incline y estire el tronco hacia un lado , alcanzar la pelota lo más lejos posible para involucrar a los músculos oblicuos . Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos y repetir en el otro lado. Continúe alternando los lados de varias repeticiones , aumentando el estiramiento cada vez.
Plank

El ejercicio tablón involucra todos sus músculos de la base , incluyendo el transverso y recto abdominal , corriendo por el centro de su abdomen y los oblicuos en los laterales. Una bola del ejercicio le permite realizar diversas variaciones del tablón. Utilice la bola para apoyar las piernas al caminar con sus brazos para sostener en posición de flexión de brazos . Como alternativa , coloque sus rodillas en el suelo delante de la pelota y apoye los codos sobre la pelota. Mantener la columna recta , rodar la pelota hacia adelante ligeramente para contratar a sus músculos abdominales. Mantenga esta posición durante tres o más respiraciones profundas , volver a la posición inicial y repita de cinco a 10 veces.
Rodilla Tucks

alforzas rodilla son similares a la posición de tabla , pero requieren más estabilidad de la base y el control. Una vez que domine el tablón, desafiarse a sí mismo a un conjunto de pliegues de la rodilla . Comience por mentir a través de la bola con el reposo abdomen firmemente sobre el balón, los pies en el suelo y las manos colocadas en frente de usted. Activa los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna como te metes en una posición de tabla . A partir de ahí , tire lentamente las rodillas hacia el pecho , lo que permite que la bola ruede hacia adelante. Mantener pulsado durante un aliento , y luego volver al tablón posición y repita de cinco a 10 veces.
The Bridge