" . Tiempo " Pregunte a cualquier madre lo que ella quiere más y es probable que digan diligencias necesitan correr, bocas necesitan alimentación, las tareas del hogar le espera. Y no se olvide de las tareas, transporte colectivo , actividades extracurriculares y carreras. La mayoría de las madres se sacrifican el sueño, pero eso es una de las peores cosas que puede escatimar en .
" La falta de sueño puede conducir a muchos problemas , la primera dificultad es para pensar con claridad , por lo que las decisiones y cambios de humor ", dijo Amy Korn- Reavis , un técnico de polisomnografía registrado en Apopka , Florida. " Todos estos son síntomas de que muchas madres ocupadas poseen. Ellos simplemente no pueden darse cuenta de que una buena noche de sueño le ayudará a solucionar el problema. "
Deficiencias del sueño contribuyen al aumento de peso , presión arterial alta , el bajo rendimiento de trabajo y un mayor riesgo de accidentes , lesiones y muerte. Dificultades del sueño afecta el 75 por ciento de la población de varias noches o más por semana , según un informe de Harvard Health Publications , publicado en enero de 2006. En 2011 , un artículo del "New York Times" afirmó que el tiempo de sueño nocturno de el adulto estadounidense promedio se redujo de más de ocho horas a seis horas y media entre 1960 y 2010. Unidos La situación puede ser aún peor para las madres . Un estudio publicado en el " Journal of Community Health " en julio de 2011 investigó los hábitos de sueño de los 395.407 adultos. La probabilidad de que la falta de sueño frecuente aumenta con el número de niños en el hogar
Sortear estos desafíos a menudo se reduce a una cosa - . Gestión del tiempo. Usando su tiempo lo permite de manera eficiente el tiempo para un sueño reparador y minimiza el estrés, lo que alimenta el insomnio. Dormir lo suficiente mejora la energía durante el día y la agudeza mental, por lo que es más fácil de hacer más cosas en menos tiempo. Suena como un ganar-ganar , ¿no? Los expertos coinciden en los beneficios valen la pena el esfuerzo.
Alternar listas de tareas por Horarios
Antes de que pueda administrar mejor su tiempo, usted debe evaluar sus responsabilidades. Para muchas mujeres, que consiste en hacer una lista de cosas que hacer. Sin embargo, una lista tan larga que lanza como desplazamiento de Santa hace que sea fácil que se fije en las tareas inacabadas , sobre todo mientras está acostado en la cama ... despierto. Y sin un plan , estos pensamientos pueden perseguirte , aumentar la frustración y perturbar el sueño. Sobre An agenda organizada es una mejor opción, dice Elizabeth Scott, un escritor - el manejo del estrés basado en Los Angeles , coche de la salud y autor de " 8 Claves para el manejo del estrés . "
" Un programa escrito permite a la gente ver dónde va su tiempo y planificar las cosas importantes como el sueño " , dijo Scott. " Si no hay suficiente tiempo en el calendario de ocho horas de sueño y las otras actividades que necesitan para cuidar, se hace más fácil volver a priorizar y recortar compromisos que no sean absolutamente necesarios . "
Si prefiere lápiz y papel , anotar su horario en su calendario o agenda . De lo contrario , utilice las aplicaciones de calendario digitales en su teléfono o computadora . Funciones de calendario de grupo en los teléfonos inteligentes pueden mantener a toda la familia actualiza , dice Scott. Lo importante no es la forma de grabar su horario, pero que no .
" Cuando la gente sabe a dónde va su tiempo y saben que tienen tiempo suficiente para todo lo que se han comprometido a , hay menos prisa , menos estrés " , agregó Scott.
Esquivando errores comunes

Muchos padres forman hábitos que contribuyen a la mala gestión del tiempo y la falta de sueño y sin darse cuenta. Ganando el conocimiento de algunos de los errores más comunes puede ayudar a identificar los retos personales , inspirar cambios saludables , y usted y su familia protegerá de los riesgos potenciales.

Muchas madres dan a los niños consejos saludables, pero pasan por alto sus propias necesidades, según Korn - Reavis . Tomando su propio consejo establece un ejemplo positivo para sus hijos.

Cafeína y azúcar , aunque estimulante, no son restaurativa. Pueden interferir con el control de azúcar en la sangre , causar accidentes de energía y cambios de humor , y hacer que sea más difícil conciliar el sueño - especialmente si se consumen , ya sea en exceso o tarde en el día . Apunte para un sueño reparador en primer lugar: la moderación Práctica con la cafeína y el azúcar

Hablar por teléfono mientras se conduce es un lugar común en los Estados Unidos, según un informe de ABC News publicado en enero de 2010 - demasiado a menudo con graves , incluso. fatales consecuencias. De Scott recomienda actividades mentales de emparejamiento como llamadas telefónicas con las actividades del hogar , como la limpieza , en lugar.

Horario citas con su cónyuge tiempo de juego y en lugar de su montaje en cuando se puede. " Estas son partes importantes de nuestras vidas , " dijo Scott. "Tenemos que saber donde van a encajar, o no seremos capaces de seguir un horario . "

Los problemas del sueño pueden provenir de una variedad de factores , incluyendo las condiciones potencialmente peligrosas, tales como el sueño la apnea . Si los cambios de comportamiento no son suficientes para mejorar la eficiencia del sueño , buscar la guía de su médico.
Mantener Sleep Rutinas " rutina " y " paternidad " puede parecer una tontería emparejamiento cuando sus hijos están creciendo rápidamente y cambiante. Pero el más establecido su rutina de dormir se convierte , el mejor de toda la familia es probable que sea.
"Las madres deben tener un poquito de tiempo para crear una rutina para dormir por sí mismos , al igual que la tienen para sus hijos ", dijo Korn- Reavis . " No tiene por qué ser largo , pero tiene que ser algo que se puede repetir todos los días a la misma hora antes de acostarse . "
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño cada noche , de acuerdo a la National Sleep Foundation. Cuente hacia atrás desde su tiempo de vigilia , a continuación, añadir un poco de tiempo para actividades relajantes . Korn- Reavis recomienda el estiramiento durante unos minutos , meditando o practicando respiración lenta antes de lavarse y encienda pulg
" Al repetir este tipo de rutina de todas las noches, le dices a tu mente es el momento de relajarse y prepararse para sueño " , dijo Korn- Reavis .
Mantener una sólida rutina de la mañana es igualmente importante - . tiempo y sleepwise
" Si me da una noche de sueño reparador pésimo pero me dejo dormir, yo sólo voy a perpetuar ese ciclo ", dijo Fafani Weinzierl , un especialista en educación en psicología escolar y una madre muy ocupada en Madison, Wisconsin. "Me he encontrado si me levanto cada mañana , al mismo tiempo , no importa cuán difícil era la noche , puedo llegar a dormir luego en la noche casi al mismo tiempo . "
Aprendiendo a decir "No" y Delegado
investigadores en Portugal pasó dos años trabajando con 870 personas en un estudio sobre el perfeccionismo y el sueño dificultades. El estudio publicado en "World Journal of Biological Psychiatry ", en marzo 2010 encontró que los participantes que presentaban el más perfeccionismo - sosteniéndose hasta particularmente altos estándares - fueron significativamente más propensos a experimentar insomnio que nonperfectionists
Incluso aparente " súper mamás " son humanos. La reducción de sus expectativas para centrarse en lo más importante y permitirse que dejar de lado las tareas menos importantes se puede recorrer un largo camino para reducir al mínimo el estrés y el insomnio .
"Las madres a menudo se encuentran decir sí a complacer a los demás ", dijo Scott . " Pero cuando estamos demasiado atareados y abrumado , terminamos dejando a aquellos que más nos importan - nuestras familias y nosotros mismos. Recuerde que cada vez que dices que sí a algo, estás efectivamente diciendo que no a otra cosa ".
Contemplando lo que más quiere decir que sí a , Scott dice , puede hacer que decir que no a otras tareas más fáciles . Y cuando sus responsabilidades comienzan a sentirse como los pesos en la espalda , no tengas miedo de pedir y aceptar ayuda de otros.
"Creo que las mujeres tienen un problema perpetuo con pedir ayuda ", dijo Weinzierl . " Simplemente no podemos hacerlo todo en un día, sin embargo, no queremos admitir que lo que vamos a sumar horas de nuestro tiempo de trabajo por escatimar en sueño. "
Cuando usted se siente abrumado, Weinzierl sugiere dando un paso atrás y mirando a horario en todo el día . Algunas tareas pueden probablemente esperar hasta el fin de semana o caer en el regazo de alguien más capaz.
" amigo y apoyo familiar es muy importante", dijo Weinzierl . "Pero las mujeres tenemos que asegurarnos de que los demás sepan lo que pueden hacer para ayudarnos. "