Un sofoco es una repentina e intensa sensación de calor en la parte superior del cuerpo y la cara, por lo general acompañado de taquicardia, sudor ya veces termina con un escalofrío. Los sofocos son una característica de la menopausia y pueden afectar a las actividades cotidianas de una persona. Hay varias maneras naturales para reducir y controlar los sofocos . Respiración profunda

Utilice la respiración profunda para reducir la intensidad y frecuencia de los sofocos . La respiración profunda a menudo alienta el alivio del estrés y por lo general tiene un efecto calmante en las funciones fisiológicas. Para utilizar la respiración profunda, tener controlados, respire lenta y profundamente en el comienzo de un fogaje. Disminuya la velocidad del ciclo de la respiración hasta llegar a ocho juegos de inhalación - exhalación por minuto.
Yoga

Yoga es otro método natural de la reducción y control de los sofocos . Yoga ofrece muchas poses , que son naturalmente de restauración y refrigeración al cuerpo. Durante yoga, también la utilización de apoyos tales como bloques y mantas ofrece soporte para el cuerpo , y puede evitar que la tensión o el agarre , que es característica de los sofocos . Como método preventivo , considere la incorporación de restauración y refrigeración posturas de yoga en el entrenamiento.
Hierbas

Algunas hierbas han demostrado ser beneficioso en la reducción y control de los sofocos . Hierbas estrogénicas , que son las hierbas que contienen precursores de estrógenos , como el cohosh negro , a menudo reducir los bochornos , así como la congestión y calambres en el útero . Hierbas no estrogénicos, como la maca ayuda a regular los síntomas de la menopausia , el apoyo a la producción del cuerpo de hormonas y reducir los sofocos .
Ejercicio

ejercicio no sólo es beneficioso para el conjunto bienestar, sino que también ayuda en la reducción de la ansiedad, lo que se traduce en la reducción de los sofocos . El ejercicio ligero estimula la salud general mejor hormonal. Al utilizar el ejercicio como un método para reducir y controlar los sofocos , encontrar una forma de ejercicio que es agradable y no es demasiado extenuante. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y refrescarse después de la sesión de ejercicios . Ya que el estrés puede causar un sofoco , evitar actividades estresantes directamente después de hacer ejercicio .
Alimentación saludable

Una ingesta nutricional saludable es esencial para reducir de forma natural y control de los sofocos . Una alimentación saludable no sólo nutre las vías neuroendocrinas del cuerpo, sino que también proporciona los micronutrientes necesarios para el equilibrio hormonal y de neurotransmisores. Llevar una dieta equilibrada compuesta de alimentos frescos, enteros incluyendo grasas saludables , frutas , verduras y proteínas.