Ejercicios Kegel Compresión

ejercicios de compresión de Kegel son contracciones pélvicas que son un componente importante de un régimen de ejercicio diario . El nombre del Dr. Arnold Kegel , un ginecólogo que inventó un aparato de biofeedback para ayudar a las mujeres aíslan la musculatura del suelo pélvico, estos ejercicios pueden beneficiar a las mujeres de edad avanzada y las mujeres embarazadas . Los ejercicios de Kegel también son útiles como un ejercicio preventivo para todas las mujeres y los hombres. Ejercicios de compresión Propósito

Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Estos músculos son importantes porque actúan como una estructura de soporte para los intestinos, la vejiga y el útero . La debilidad en estos músculos resulta de embarazos , aumento de peso y el envejecimiento. Los músculos pélvicos débiles pueden hacer que la vejiga se caiga , lo que lleva a la incontinencia de vejiga. Además , las compresiones de Kegel ayudan a prevenir el prolapso de órganos pélvicos , que puede causar dolor y el exceso de presión . Este tipo de ejercicio también ayuda a fortalecer los músculos necesarios durante el parto , lo que hace el proceso más fácil y que resulta en menos episiotomías .
Técnica

Realizar ejercicios de compresión de Kegel apretando la pelvis músculos . Estos son los mismos músculos que se usan para iniciar y detener el flujo urinario . Al principio, los ejercicios pueden ser más cómodos para realizar mientras se está acostado . Comprimir los músculos de la pelvis y mantener la posición durante un conteo de tres. A continuación, suelte para una cuenta de tres . Repita el ciclo de cinco repeticiones. Asegúrese de que usted no lo hace tensas otros músculos en la región abdominal, piernas o nalgas. Trate de concentrarse sólo en los músculos de la pelvis para obtener mejores resultados . Realizar estos ejercicios tres veces al día .
Técnica Avanzada

medida que se vuelven más cómodo ejecutar ejercicios de compresión de Kegel , es posible efectuarlas mientras sentado. Multitarea mediante el ejercicio de los músculos durante la conducción o de trabajo en el equipo. Además , usted puede mantener la posición durante conteos largos. Trate de trabajar hasta una bodega de 10 en lugar de tres. También puede aumentar el número de repeticiones a 10 o 15 . Ejercicios de Kegel pueden avanzada incorporar el uso de una pelota de fitness . Basta con sentarse en la pelota y comenzar un rebote suave. Una vez que tenga un ritmo, comenzar a realizar los ejercicios de Kegel compresión como lo haría normalmente .

Dificultades

médicos utilizan principalmente dos técnicas para ayudar a las mujeres que tienen dificultades para realizar los ejercicios de Kegel compresión . Entrenamiento con biofeedback consiste en colocar una sonda en la vagina y que el paciente realice un ejercicio de Kegel . La sonda controla la contracción muscular y informes si el músculo correcta se comprime . La estimulación eléctrica implica sorprendiendo a los músculos de la pelvis con una corriente eléctrica débil . El pequeño choque hace que los músculos se contraigan. Posteriormente , las mujeres son capaces de duplicar la contracción muscular adecuado .