Los hombres pueden beneficiarse de los ejercicios de Kegel al igual que las mujeres. Estos ejercicios le ayudarán a controlar la incontinencia urinaria e incluso impedirlo, según la Clínica Mayo, así como el prolapso vaginal tratamiento ; prevenir el prolapso uterino y tratar el dolor y la inflamación en los hombres que es el resultado de la hiperplasia de próstata y la prostatitis . Estos ejercicios fortalecen los músculos del piso de la pelvis , que son críticos , ya que sostienen la vejiga , el útero y el intestino . El músculo derecho

Localizar el músculo pubococcígeo , que se describe como un músculo de hamaca . Tanto las mujeres como los hombres tienen este músculo , que se extiende desde el hueso púbico hasta el hueso de la cola . Esto forma el suelo de la cavidad pélvica y apoya sus órganos pélvicos . Puede determinar donde este músculo es tratando de detener el flujo de orina cuando esté orinando . Apriete el músculo , y si se detiene el flujo , está apretando los músculos correctos .
Técnica de la Mujer

Introduzca un dedo en la vagina y luego apriete los músculos que rodean . Su vagina se apriete , y el suelo de la pelvis se levante . Relax y el suelo pélvico vuelve a la posición inicial. Vacíe su vejiga , sentarse o acostarse y contraer los músculos de la pelvis . Mantenga cada contracción durante cinco segundos. Relájese durante cinco segundos y se repetirá. Finalmente , trate de mantener la contracción durante 10 segundos.
Respirar

¡No contenga la respiración cuando se está contrayendo los músculos del piso pélvico y no flexione las nalgas , los muslos o los músculos abdominales cuando usted está haciendo los ejercicios de Kegel . Respire naturalmente como usted hace los ejercicios .

Kegel Dispositivos

Hay dispositivos que se insertan en la vagina para ayudar a realizar los ejercicios de Kegel. Tumbado en la cama, flexione las rodillas para que sus pies son planos y en la cama. Inserte el sensor desinflado dentro de su vagina . Uso de la bomba manual , aumentar la presión en el sensor . Haga de cuenta que usted está tirando el sensor más profundo dentro de ti cuando se flexiona , apretar, sostener y luego suelte . Cuando haya terminado , desinflar el sensor y retírela.