mayoría de las mujeres que levantan pesas no están buscando para construir los músculos ondulantes . Más bien , ellos están esperando simplemente tonificar su cuerpo y bajar de peso. No lleve a cabo un entrenamiento completo en un solo día . Por el contrario, el trabajo de su pecho y espalda un día y los hombros y los abdominales los próximos , etc Beneficios
pesas no significa la construcción de enormes músculos.

pesas es tan importante para la salud en general como el ejercicio aeróbico . Ayuda a construir huesos más fuertes y aumenta el metabolismo . Muscle sigue quemando calorías, incluso después de haber dejado el gimnasio.
Pecho y Espalda

tonificar su pecho y la espalda para lograr una mejor postura y el equilibrio. La inclinación , declinación y press de banca plano , cruzado por cable y mancuernas moscas tono de su pecho. Mancuerna Rígida pierna peso muerto , hiperextensiones , fila mancuerna encorvada , T - roll bar , lateral desplegable y pull-ups fortalecer los músculos de la espalda . ( Haz tres series de 10 repeticiones cada una. )

Hombros y Abs

librarse del exceso de grasa en sus hombros y cintura. Tonifica tus hombros con la prensa Arnold, prensa de pesas , mancuernas elevaciones laterales y la fila trasera pesa. Para un abdomen plano , realizar giros de placa y las subidas de rodilla colgando (tres series de 12 repeticiones) .
Bíceps y tríceps

tonificar los bíceps y tríceps , no sólo aumenta la fuerza , pero aumenta su satisfacción con su cuerpo en general . Realice martillo rizos , rizos inclinado con mancuernas y curl predicador con un solo brazo . Para tríceps , realizar sobornos , ponderados salsas banco y flexiones de brazos (tres series de 10 repeticiones) .

Piernas

Para tonificar los quads , realizar sentadillas , caminando estocadas y prensas de la pierna (tres series de 10 repeticiones ). Realice ascensores muertos romanos, doblar las piernas sentadas y flexión de rodillas para tonificar los músculos isquiotibiales (tres series de 12 repeticiones) . Para los terneros de tonos , realice la operación de pie aumentos del becerro , pantorrillas y Smith aumentos de la pantorrilla máquina inversa (tres series de 15 repeticiones) .