Sin calentamiento apropiado antes del ejercicio , el riesgo de lesiones es mayor. Músculos específicos que se usan en el ejercicio ( s ) que va a hacer necesidad de ser calentado , también, no sólo el cuerpo en general , si quieres evitar lesiones . Y el calentamiento de los músculos y el cuerpo antes de hacer ejercicio aumentará la eficiencia de movimiento corporal , lo que ayuda a obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Aerobic , estiramientos y dirigidos ciertos músculos son todos ejercicios de calentamiento necesarios. Aerobic

Si el plan de su cardio ejercicio /aeróbico incluye correr 5 millas en la cinta, su mejor calentamiento aeróbico estaría funcionando a un ritmo mucho más lento, por una corta distancia - o incluso correr en otro - durante unos minutos para calentar . Caminar a paso rápido en la cinta o pista de gimnasio sería un buen calentamiento antes de salir corriendo fuera de su plazo cinta de correr , también. Del mismo modo , si usted planea tener su sesión de cardio con bicicleta estática , utilice ese mismo ejercicio que el calentamiento, pero hacerlo mucho más lentamente al principio , moviendo los mismos músculos que usted utilizará cuando vuelves a acelerar las cosas. Luego , poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio durante el calentamiento.

Calentamiento durante al menos 5 a 10 minutos con el mismo ejercicio que planeas hacer después permite a su cuerpo para que la sangre en los mismos grupos de músculos planea usar mucho más enérgicamente después. De lo contrario , es posible calentar utilizando una aproximación (a pie ) , pero los músculos que se trabajan en su programa de cardio real ( brazos para máquinas de remo ) puede ser que no se han beneficiado de que a principios de calentamiento , lo que aumenta el riesgo de lesiones .

Estiramiento

Después de calentar los músculos que va a utilizar , tiene que estirarlos , también, pero lo hace con suavidad. No rebote durante los estiramientos . Estirar los músculos tensos , pero ha calentado en marcha ayudará a prevenir lesiones cuando escalar la intensidad del ejercicio. No olvide que usted necesita para inhalar y exhalar durante los estiramientos . Alto el estiramiento por lo menos 10 a 30 segundos . Estirar los músculos y la respiración dentro y fuera como usted va a proporcionar oxígeno a los grupos musculares que va a utilizar . Los músculos necesitan oxígeno para poder operar de manera más eficiente .
Calentamiento con pesos

Utilice el peso libre o máquina de peso va a utilizar en su entrenamiento, su máquina de calentamiento. Hacerlo bien después de que el aeróbico y el estiramiento de calentamiento, pero antes de comenzar su programa de ejercicios para el día, ya que los músculos pueden hacer frío rápidamente. Y elegir el menor peso posible para calentar sus músculos en la máquina, por lo que no corre el riesgo de lesiones al levantar cuando los músculos están demasiado frío.

Además, es necesario que los músculos específicos solamente calentamiento You Will utilizar en esa máquina específica. Warm -up músculos adicionales como las vas a usar para las máquinas siguientes. Eso reducirá las lesiones de los músculos fríos que no han necesitado sangre rica en nutrientes o de las articulaciones no lubricadas.