Durante el embarazo , los músculos abdominales y la piel se estira , por lo general el cambio de la apariencia del estómago de la mujer. La mayoría de las veces, su estómago se volverá a su estado previo al embarazo con el tiempo y esfuerzo de su parte. Sin embargo, otros factores pueden hacer que sea más difícil , y en algunos casos imposible, que su estómago sea plana sin necesidad de cirugía estética. Las condiciones que podrían impedirle aplanar su estómago a través de ejercicio solo incluyen una recti avanzada diastasis , cicatrices de cesárea , y la piel muy estirada , tan a menudo visto después del nacimiento de los múltiplos . Pero sencillos ejercicios y control de peso pueden ayudar a la mayoría de las mujeres a recuperar un vientre plano después del parto. Instrucciones
alimentación saludable Matemáticas 1

Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier plan de dieta. Su médico debe ser capaz de ayudarle a determinar si usted necesita bajar de peso o simplemente el tono muscular . Esto le ayudará a decidir qué tipo de dieta es mejor para usted .
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Consuma una dieta saludable y bien balanceada. Según el Departamento de Agricultura de los EE.UU. , o el USDA , una mujer adulta moderadamente activa debe ser en promedio un consumo de alrededor de 2.000 calorías por día . Preocupaciones edad, nivel de actividad y de salud específicos podrían afectar el consumo de calorías recomendada, por lo que es recomendable consultar a su médico o un dietista o visitar el sitio web del USDA para obtener información específica acerca de las calorías .
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Establecer la lactancia si es aplicable. La Leche League recomienda que las madres lactantes esperar al menos dos meses antes de intentar perder peso, y les aconseja que comer 500 calorías adicionales por día que lo que normalmente se recomienda , para establecer y mantener el suministro de leche y saludable.

A partir de una rutina de ejercicios
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recibir la aprobación de su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Esto es especialmente importante si usted experimentó complicaciones durante el parto, como la episiotomía o la cesárea.
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Compruebe si hay una diástasis de rectos . Para ello, se acueste boca arriba y levante la cabeza y los hombros. Con dos dedos , se sienten por encima y por debajo del ombligo para una separación entre las cinchas de los músculos abdominales. Una pequeña separación de alrededor de 2 centímetros es normal y se puede corregir con ejercicios sencillos dentro de cuatro a ocho semanas después del parto . Es importante abstenerse de ejercicios más extenuantes durante este tiempo, como los que pudiera lesionar los músculos separados .
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Comience haciendo ascensores principales. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos cruzados alrededor de su abdomen . Inhale y al exhalar levantar la barbilla hacia el pecho. Asegúrese de presionar la espalda hacia el piso y utilizar sus manos para tirar de las costillas hacia el centro de su abdomen. Este movimiento de tracción estimula los músculos abdominales para volver a conectar en el centro. Realice varios juegos cada día , con cada juego que consta de cuatro a ocho repeticiones .
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hacer inclinaciones pélvicas . Una vez más , se encuentran en el suelo con los brazos cruzados , y use sus manos para tirar hacia el interior de su caja torácica. Incline la pelvis hacia adelante hacia su ombligo y empuje la parte baja de nuevo en el suelo , también en las repeticiones de cuatro a ocho.
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hacer diapositivas de las piernas. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas . Inhale y al exhalar , las piernas hacia adelante con los pies en el suelo. Mantenga su espalda baja pegada al piso y seguir deslizando sus piernas hasta que sienta su espalda comienzan a arco, y luego deslice las piernas de vuelta a su punto de partida original .
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Siga haciendo los ejercicios anteriores , hasta que son capaces de hacer repeticiones completos con facilidad y signos de una diástasis de rectos ha desaparecido.
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Comience los ejercicios abdominales más tradicionales, como sentadillas y abdominales , y usar máquinas de abdominales . Hacer ejercicios abdominales regularmente y mantener una dieta saludable son los dos factores más importantes en la recuperación de un vientre plano después del nacimiento de su bebé.