Síndrome Premenstrual (SPM ) puede causar síntomas incómodos en las mujeres, generalmente, comienza una o dos semanas antes del comienzo de su ciclo menstrual. Durante este tiempo , puede experimentar dolores de cabeza, sensibilidad en los senos , dolor de estómago , dolor de espalda , los atracones y los cambios de humor . Medicamento de venta libre pueden ayudar a aliviar algunos de estos síntomas. Otros, como los atracones de comida , deben ser combatidos con el autocontrol y la paciencia . Instrucciones Matemáticas 1

Coma un desayuno bien balanceado . Un desayuno saludable debe incluir: proteínas, granos, frutas y lácteos. Por ejemplo , huevos revueltos, tocino de pavo , pan integral tostado y jugo de naranja sería una opción de desayuno saludable. Comer un desayuno completo le ayudará a empezar bien el día y disminuyen las posibilidades de atracones de comida durante todo el día .
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Comer en pequeñas cantidades a lo largo del día . Una barra de proteína, un batido de frutas, verduras y salsa o rebanadas de manzana son opciones de bocadillos nutritivos. Comidas pequeñas durante el día mantendrá su estómago lleno y mantener su metabolismo funcionando a un ritmo saludable .
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Consumir proteínas durante todo el día . La proteína tiende a hacernos sentir más lleno durante un período de tiempo más largo . Esto disminuirá las posibilidades de que el acaparamiento de bocadillos que no son tan saludables .
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Manténgase hidratado tomando abundantes líquidos. El agua es el líquido de elección , ya que no tiene calorías y ayuda a reducir la hinchazón PMS . El agua le ayudará a mantenerse lleno , por lo que es menos probable que usted va a comer en exceso.
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Permítase una pequeña delicia durante el día. Disfrutar de un aperitivo , como una bola de helado o 2 galletas ayudará a evitar que la sensación privada , la cual , a su vez , puede reducir el impulso de comer compulsivamente .
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Comer hasta que se sienta lleno, entonces parar. No importa la cantidad de comida que queda en el plato, dejar de comer una vez que usted se sienta lleno . Si vas a cenar fuera , tomar las sobras de casa en vez de comer en exceso.