Recuperación de una cirugía mayor y el cuidado de un bebé es más que suficiente para empujar cualquier pensamiento de ejercicio después de una cesárea de su mente. Pero el ejercicio y la actividad puede ayudar al proceso de curación al incrementar la circulación y también puede ayudar a los cambios de humor moderados. Sólo tiene que seguir algunas pautas una vez que tenga el visto bueno de su médico. El primer día

Al día siguiente de su cesárea sus proveedores de atención le pedirá que pararse a caminar . Este primer paseo es el más difícil , pero va a mejorar la circulación, que a su vez ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos . Caminar también mejora la digestión y disminuye la rigidez muscular .

Programa de post-cesárea La Frahm J. Hutzel Hospital de Física del Departamento de Terapia destaca la importancia de la respiración profunda durante las primeras 24 horas de la cirugía.

Mientras el apoyo a la incisión con una almohada o con las manos , respirar lenta y profundamente por lo que el aire se expande en sus pulmones lo más lejos posible . Usted deberá sentir el pecho ampliar siente como su vientre está lleno de aire. Luego deje lentamente todo el aire por lo que sus pulmones están vacíos y el pecho y los músculos del abdomen se contraen .
La Primera Semana

En los primeros días, es posible que también reanudar sus ejercicios del suelo pélvico . Los ejercicios del suelo pélvico , también conocidos como ejercicios de Kegel, se llevan a cabo mediante la contratación de sus músculos pélvicos como si estuviera parando el flujo de la orina. Mantenga la posición durante cinco segundos, la liberación y la repetición . Ejercicios de Kegel se pueden hacer varias veces durante el día .

A los pocos días , también se puede añadir un poco de núcleo sencillo pocos ejercicios de fortalecimiento a su rutina. Aquí están algunas sugerencias :

pélvico inclina : Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo o en la cama . Aplanar la parte baja de la espalda contra el suelo y apretar los glúteos. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos

desliza la pierna: . Acuéstese sobre su espalda con una pierna doblada , manteniendo el pie plano en el suelo o en la cama . Deslice theother pierna hacia arriba y hacia abajo , manteniendo la pierna doblada quieto y la parte baja de la espalda plana . Repita este de 5 a 10 veces con cada pierna .
Los próximos pasos

Una semana a 10 días después de la operación , si usted está progresando bien sin demasiado mucho malestar , suspenda los ejercicios de respiración y agregar estos ejercicios :

Head abdominales : Cruza las manos sobre el abdomen , y tirar de los músculos del estómago juntos hacia su ombligo. Levante su cabeza mientras conduce con su barbilla. Sostenga durante tres segundos y repita 5 a 10 veces

pélvico mecedora : . Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas . Mantenga los pies y los hombros plana. Mantenga las rodillas juntas, luego rodar de un lado a otro. Sus pies deben permanecer en el mismo lugar que las rodillas rodar de lado a lado . Repita 5 a 10 veces

. " Cat: " Ponte de rodillas y tirar de su estómago y arquee la espalda . Mantenga esta posición tres a cinco segundos . Repita 5 a 10 veces .

En este punto también se puede empezar a caminar . Cuando el tiempo lo permite , llevar a su bebé a lo largo de la silla de paseo . Mientras que usted consigue su ejercicio también se puede pasar un momento agradable con su bebé. Como a recuperar la fuerza , puede aumentar la duración , el ritmo o el número de bases por bolas.

El ejercicio es bueno para usted, pero tenga cuidado de no exigirse demasiado rápido o demasiado lejos. Su cuerpo necesita tiempo para sanar y que necesita tiempo para adaptarse a su nuevo papel como madre.