mamás ocupadas pueden reducir el tiempo para su propio bienestar para que puedan trabajar y cuidar de los niños y la casa . El ejercicio es una parte integral de su salud , sin embargo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , los adultos suelen necesitar al menos dos horas y media de actividad aeróbica moderada (o una hora y 15 minutos de actividad vigorosa ) por semana y ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana . Con un poco de planificación, usted puede cumplir con las obligaciones de su familia y cuidar de ti mismo. Actividades para la familia

involucrar a su familia en sus planes de ejercicio . Mantenerse activo es más diversión en familia, y puede ayudar a enseñar a sus hijos valiosos hábitos de salud. Lleve a sus hijos a un gimnasio de la familia como la YMCA. Usted puede disfrutar de una actividad juntos , como la natación o caminar la pista, o usted puede escoger entre su propia actividad. Mientras que sus hijos están tomando clases de artes marciales, es posible que decida probar una clase de Pilates. Incluso si usted no puede ir al gimnasio , aún puede perseguir a sus hijos fuera de un juego de etiqueta o kickball .

Mamás con bebés

Incluso una muy niño pequeño puede ir con usted para un entrenamiento. Correa de su bebé en un cochecito , y caminar o correr por la calle o al parque. Si se siente abrumado con las tareas domésticas , acurrucarse a su bebé en una bandolera mientras vacío. El exceso de peso puede ayudar a quemar más calorías, y que están logrando dos objetivos al mismo tiempo : la maternidad y el ejercicio . En lugar de simplemente meciéndose al bebé , jugar un poco de música y danza con el bebé en el cabestrillo .

Ejercicios rápidos

En lugar de presionar a ti mismo para completar un 30 - para entrenamiento de 45 minutos , trate de hacer ejercicio en los tramos más cortos varias veces al día . Si usted tiene sólo un par de minutos , subir y bajar las escaleras un par de veces o hacer algunos saltos . También es posible construir un gimnasio en casa con unas cuantas piezas de equipo de bajo costo. Comience con una cuerda de saltar , un conjunto de bandas de resistencia o pesas y un DVD de ejercicios . Según Babyzone , saltar la cuerda para sólo unos 15 minutos puede ayudar a tonificar la mayor parte de los grupos musculares , obtener su bombeo de la frecuencia cardíaca y comenzar a sudar . Si sólo tiene unos minutos para hacer ejercicio mientras que la cena se cocina, hacer unas cuantas series de ejercicios de tonificación con las bandas de resistencia o pesas. Si sus hijos están durmiendo la siesta y que tienen un poco más de tiempo para ti mismo , el pop en su DVD de ejercicios para un entrenamiento rápido .

Entrenamientos en el trabajo

no limitan sus sesiones de ejercicio a su hogar. Aparcar el coche más lejos de su lugar de trabajo y caminar rápidamente hacia la puerta. Encontrar excusas para usar las escaleras un par de veces al día . ( Llevar objetos pesados ​​encima de las escaleras puede obtener su ritmo cardíaco aún más. ) Si usted tiene un poco de intimidad en su escritorio, usted puede hacer una versión sentada de levantar las piernas . Levante las piernas paralelas al suelo , mantenga durante unos segundos , luego baja lentamente . Trate de hacer varias series de 10 en fila. También puede apretar sus músculos abdominales un par de veces en su escritorio para darles un mini -entrenamiento.