Según el Dr. Melissa Conrad Stöppler , 50 por ciento de las mujeres sufren de dolores menstruales , con un 15 por ciento de estas mujeres que caracterizan sus calambres tan graves. Las mujeres que sufren de dolores menstruales pueden encontrar alivio mediante el aumento de la ingesta de magnesio. ¿Qué es el magnesio ?

El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para más de 300 reacciones bioquímicas , incluyendo la contracción muscular , la función nerviosa , latido del corazón , la producción de energía y la síntesis de proteínas . Es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo humano, junto con el calcio , el fósforo y el potasio .
Función

magnesio puede aliviar los dolores menstruales de dos maneras. En primer lugar, el magnesio ayuda a mejorar el tono muscular y actúa como un relajante muscular natural. En segundo lugar , el magnesio aumenta la capacidad del cuerpo para absorber el calcio , otro mineral que también puede ayudar a reducir los calambres menstruales.
¿Qué más magnesio Do ?

Magnesio puede ayudar a prevenir y controlar la presión arterial alta , enfermedades cardiovasculares y diabetes. Ayuda a las personas a mantener la función muscular y nerviosa y mantiene los huesos fuertes . El magnesio también desempeña un papel en la salud del corazón , manteniendo el ritmo del corazón y la promoción de la presión arterial normal . Además , es compatible con un sistema inmunológico saludable y regula los niveles de azúcar en la sangre .
¿Qué alimentos contienen magnesio ?

Vegetales de hojas de color verde oscuro como la espinaca son buenas fuentes de de magnesio . Otros alimentos que contienen magnesio incluyen yogur, frutos secos , frijoles, guisantes , nueces, semillas y granos enteros sin refinar , . Un poco de agua del grifo puede contener magnesio, especialmente si su suministro de agua proporciona agua dura , rica en minerales .
¡Cuánta necesidad de magnesio qué las mujeres ?

El Instituto de Medicina de la Academia Nacional de Ciencias recomienda que las mujeres de entre 14 y 18 años reciben 360 mg de magnesio por día . La cantidad se reduce a 310 mg por día para mujeres de 19 a 30 y se eleva a 320 mg por día para las mujeres mayores de 30 años . Hospital Beth Israel Deaconess recomienda que las mujeres que tomaron el magnesio para los calambres menstruales tienen de 500 a 1000 mg de magnesio cada día desde el primer día 15 del ciclo menstrual hasta que comience la menstruación.

suplementos de magnesio

Además de comer alimentos con alto contenido en magnesio , las mujeres pueden desear tomar suplementos de magnesio en forma de magnesio óxido de magnesio o citrato . Estos suplementos vienen típicamente en 100 a 250 mg.