La testosterona es una hormona producida por los ovarios y las glándulas suprarrenales en hembras . Es muy importante en el mantenimiento de la salud ósea , la masa muscular y la libido. Normalmente, las mujeres producen aproximadamente la séptima parte de la cantidad de testosterona que los hombres producen cada día ; Sin embargo , en algunos casos pueden producir mucho más . Los desagradables efectos secundarios del aumento de la testosterona en las mujeres incluyen facial y aumento de vello corporal , engrosamiento de la voz y el acné. La producción de testosterona se puede reducir después de la extirpación quirúrgica de un ovario o cuando una mujer experimenta la menopausia , pero también hay cambios de estilo de vida que pueden reducir la testosterona sérica en mujeres . Cosas que necesitará
Los productos de soya
regaliz

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Consuma una dieta baja en grasas, dieta alta en fibra. Según un estudio realizado en la Universidad de California en Los Angeles Medical Center y el Instituto de Investigación Biomédica de Los Ángeles, reducir la ingesta de grasas en la dieta , incluyendo las grasas saturadas y monoinsaturadas , y el aumento de su fibra dietética puede reducir la testosterona sérica . Las mujeres deben comer refrigerios bajos en grasa y agregar las verduras crudas y panes ricos en fibra y cereales en su dieta diaria.
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Agregar soya a su dieta y reducir la ingesta de proteínas de carne. Comer carne de res , pollo y cerdo puede aumentar la producción de testosterona . Los alimentos de soya , como leche de soja y tofu, contienen compuestos conocidos como fitoestrógenos - compuestos vegetales que tienen estrógeno - como las estructuras . Estos pueden reducir los niveles de testosterona.
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Coma regaliz. De acuerdo con Science Direct , en un estudio de 2004 realizado por la Universidad de Padua , Italia , la testosterona sérica se redujo significativamente en las mujeres que comían 3.5 gramos de regaliz al día. La testosterona volvieron a los niveles previos al tratamiento después de la interrupción del estudio.
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ejercicio con moderación. El ejercicio es clave para una buena salud en general ; Sin embargo , el exceso de entrenamiento de fuerza puede aumentar la producción de testosterona. De acuerdo con un estudio en el Journal of Applied Physiology , de intensidad alta resistencia los resultados del ejercicio en las concentraciones posteriores al ejercicio elevados de testosterona . 20 minutos de actividad aeróbica 3 o 4 veces por semana es suficiente.