Es importante diferenciar las opciones de tratamiento para las mujeres que tienen un diagnóstico clínico de la depresión y la experiencia de aumento de los síntomas antes de la menstruación y los que no lo hacen. Sólo las mujeres con depresión clínica pueden utilizar medicamentos de prescripción y cofias mata a controlar los síntomas , mientras que las mujeres sin depresión clínica se basan únicamente en habilidades de afrontamiento . Sin embargo , ambos grupos deben buscar atención médica si los episodios empeoran con el tiempo , ya que pueden ser un indicador de una condición médica o psicológica sin diagnosticar. Cosas que necesitará
Planificador diario con mensual Calendario de gráfico Menstruación
medicamentos recetados ( si corresponde)
vitaminas B
Calcio acuáticos en Frutas y Hortalizas
FDA Pirámide Alimenticia
Gimnasio acceso
terapeuta cognitivo conductual
sistema de apoyo social de
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Cómo lidiar con la depresión Antes de un ciclo menstrual Matemáticas 1

Utilice el calendario en la agenda diaria de trazar todo el ciclo menstrual y los sentimientos asociados a cada fase. Comience con el primer día de la menstruación , y el uso de términos simples para describir los sentimientos todos los días hasta el primer día de la menstruación siguiente .
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Imprima carta menstruación y comparar los sentimientos con las fases del ciclo menstrual. Tenga en cuenta la duración y fases en las que se presentan los síntomas . Repita este proceso durante 3 meses para obtener una perspectiva general sobre el ciclo menstrual. Utilice esta información en la aplicación de las habilidades de afrontamiento .
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Compra prescripción de medicamentos (si es aplicable y usan según las indicaciones ) , vitaminas del complejo B ( B- 6 , B- 12 ), calcio , frutas y verduras y agua. Disminuya el consumo de alcohol, azúcar refinada, la cafeína y el chocolate, y complementar con más frutas verduras y agua a partir de 2-3 días antes del inicio de los síntomas y por la duración de la menstruación.
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Participar en ejercicio en el gimnasio por lo menos 30 minutos 3-4 veces por semana . Busque la consulta médica al cambiar las rutinas de ejercicios , especialmente si hay alguna condición médica adicionales.
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Encontrar un terapeuta que hace la terapia cognitivo-conductual. Busque tratamiento para encontrar maneras de lidiar con los síntomas psicológicos que vienen a menudo con la depresión, como por ejemplo, el pensamiento negativo y la desesperanza .
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Aumentar el compromiso con los apoyos sociales , como amigos y compañeros /cónyuges para evitar aislamiento . Únete a ellos para actividades que requieren un mínimo cognitiva , emocional o esfuerzo físico para aumentar el placer y reducir el estrés .