PMS , o el síndrome premenstrual , afecta a las mujeres de manera diferente. Algunas mujeres se relacionan con los cambios de humor o depresión, y otras se ocupan de las molestias físicas , tales como hinchazón , dolor de espalda y calambres. Sin embargo, hay maneras de superar los síntomas del SPM y restaurar su buen humor . Cosas que necesitará
suplemento de Calcio Agua
vitamina B12
Omega- 3 suplemento
pad calefacción

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Tome calcio para detener la hinchazón. Resultados de la retención de agua en la hinchazón o rigidez abdominal . Lucha hinchazón al tomar un suplemento de calcio antes del inicio de su ciclo menstrual.
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Cargado de agua. Aumentar el consumo de agua es una forma superior para deshacerse de peso del agua y la hinchazón. Consuma de seis a ocho vasos de agua al día .
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menor ingesta de sodio . Controle hinchazón abdominal por comer menos sodio. La Clínica Mayo recomienda consumir no más de 2,400 mg de sodio al día . Si está tratando de disminuir PMS hinchazón , deje caer su consumo a 1.500 mg al día.
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alzar humor con remedios naturales. Para superar la depresión inducida por el PMS , aumentar la ingesta de suplementos como la vitamina B12 y ácidos grasos omega- 3 , que puede ayudar a restaurar y equilibrar los estados de ánimo .
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Ejercicio . Participar en entrenamientos ligeros o moderados durante 30 minutos al día para aliviar los cólicos y aumentar la producción de serotonina - un químico cerebral que aumentar el placer . Ejercicios ideales incluyen caminar, nadar o los ejercicios aeróbicos acuáticos
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Aliviar el dolor de espalda y calambres por el calor . La terapia de calor es un remedio eficaz para el dolor y los calambres asociados con el síndrome premenstrual. Coloque una almohadilla térmica en la parte baja del abdomen o la espalda, o sumergirse en una tina de agua caliente para aliviar la presión y el dolor.