La osteoporosis hace que los huesos frágiles y susceptibles a fracturas. Si tiene osteoporosis , la pérdida de la densidad ósea ha hecho sus huesos porosos y frágiles . La osteopenia , considerado un precursor de la osteoporosis, es la pérdida de masa ósea , pero no lo suficiente de una pérdida llamarlo osteoporosis --- todavía. El ejercicio es un factor clave en ambas condiciones para el aumento de su densidad ósea y la fuerza . Ejercicios para mujeres con osteoporosis --- ejercicios que construyen los huesos --- pueden ser ejercicios de impacto con carga de peso o ejercicios de fortalecimiento y resistencia . Apoyo del peso e impacto Ejercicios

ejercicios de soporte de peso son aquellos en los que los músculos están trabajando contra la gravedad. Estos pueden dividirse en ejercicios de bajo impacto y de alto impacto. Haga ejercicios con carga de peso de bajo impacto si ya ha sido diagnosticado con osteoporosis y está en riesgo de caída o fractura. En bajo impacto , ejercicios con pesas , no saltas o tuerce . Por lo general, un pie siempre en el suelo. Los entrenadores elípticos proporcionan bajo impacto en beneficio de levantamiento de peso , al igual que las cintas de correr y máquinas de subir escaleras . Otras opciones son para unirse a una clase de ejercicios aeróbicos de bajo impacto o ir a dar un paseo a paso ligero . Incluso jardinería , limpieza de la casa , o cargar las compras pueden proporcionar un entrenamiento de bajo impacto seguro para construir la resistencia ósea .

Si aún no dispone de la osteoporosis y no están en riesgo de caída o fractura, ejercicios de alto impacto son una opción . Correr , correr o practicar senderismo . Saltar la cuerda , tomar una clase de ejercicios aeróbicos de alto impacto , o ir a bailar. Usted también puede jugar racquetball o tenis, subir escaleras o caminar un poco cuesta arriba . Aproveche su actual condición saludable para aumentar su densidad ósea y protegerse contra la pérdida de futuro a través de ejercicios de alto impacto .
Fortalecimiento y ejercicios de resistencia

En la lucha contra la osteoporosis , tanto de soporte de peso y trabajar contra la gravedad son esenciales para el fortalecimiento de los huesos y la prevención de fracturas . El uso de pesas para hacer ejercicio es a la vez el fortalecimiento y soporte de peso . Ejercicio en el gimnasio con máquinas de pesas o pesas libres. También puede hacer ejercicio en casa con pesas libres. Si no tiene pesas , mantenga una lata de frijoles en cada mano , mientras que usted levanta para arriba y hacia abajo en los dedos.

Otra opción ( ya sea para casa o gimnasio) está ejercitando con bandas de resistencia , que son más portátiles que los pesos y menos costoso que un miembro de la gimnasia . Estas bandas elásticas vienen en diferentes grados de resistencia , generalmente indicados por el color, y también trabajan contra la gravedad para fortalecer sus huesos . Son también , de acuerdo con Johns Hopkins ' el dolor de espalda y osteoporosis Informe Especial ", una de las maneras más seguras de entrenamiento de fuerza . "
Rutina y Precauciones

Haga su osteoporosis ejerce parte de su rutina diaria. Si lo hace de soporte de peso y ejercicios de fortalecimiento para la osteoporosis durante unos 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana va a evitar una mayor pérdida de masa ósea y la hará más fuerte y más ágil . No te preocupes por encontrar a 30 minutos en parte del tiempo ; 10 minutos tres veces al día es también suficiente para fortalecer los huesos. Además , asegúrese de obtener la cantidad recomendada de calcio y vitamina D, y consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio vigoroso.