La menopausia es una parte normal y natural de la vida de cada mujer. Indica el final de la edad fértil, cuando la producción natural del cuerpo de las hormonas femeninas (estrógenos y progesterona) disminuye y se define como que comienza 12 meses después de su último período menstrual. La menopausia afecta a todas las mujeres de manera diferente , pero hay una serie de síntomas prevalentes , como sudores nocturnos y sofocos , que pueden ser molestos . La menopausia es un proceso natural , no una enfermedad que se puede curar , pero hay muchas cosas que usted puede hacer para superar los síntomas. Instrucciones Matemáticas 1

Keep Cool para vencer a los bochornos. Baje el termostato en el hogar y el trabajo, si es posible. Vístase en capas para que pueda quitarse la ropa si se siente un bochorno se aproxima . Preste atención a las situaciones, los alimentos y los entornos que desencadenan los sofocos para que usted sepa lo que espera --- y qué evitar .
2

Utilice lubricantes personales para aliviar el malestar vaginal. Los cambios hormonales que causan la menopausia también pueden causar sequedad vaginal , por lo que la actividad sexual incómodo. Mantener una vida sexual activa también ayudará con la producción de sus lubricantes naturales.
3

Coma una dieta balanceada , con énfasis en las verduras frescas, frutas y granos enteros , pero no descuide las otras categorías en la pirámide alimentaria. Asegúrese de obtener suficiente calcio y vitamina D para combatir los efectos debilitantes de la osteoporosis. Hable con su médico acerca de reducir la cantidad de calorías que consume . Las mujeres posmenopáusicas suelen necesitar 500 calorías menos que las mujeres pre -menopáusicas con el fin de mantener su peso.
4

Establecer una rutina de ejercicios . Hable con su médico acerca de ejercicios que está lo suficientemente sano como para participar pulg Trate de incluir tanto ejercicios aeróbicos y anaeróbicos en su rutina . Los ejercicios aeróbicos (como caminar rápido ) aumentarán su ritmo cardíaco y quemar calorías más rápido . Los ejercicios anaeróbicos (como levantar pesas ) ayudan a tonificar los músculos y quemar grasa más eficientemente .
5

se esfuerzan por obtener todo el sueño que usted necesita. Reduzca el consumo de la cafeína, emplear técnicas de relajación y evitar hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse . Los trastornos del sueño son una queja común durante la menopausia, y la falta de sueño pueden contribuir de manera significativa a otros síntomas como la depresión, ansiedad y cambios de humor .