Una encuesta realizada por Meredith Corporation y NBC Universal en el año 2008 se encuentra que el 56 % de las mujeres están más preocupados por la pérdida de peso de desarrollar cáncer. La parte interna del muslo se propone ser uno de los lugares más difíciles para apuntar . Si bien no se puede manchar objetivo de pérdida de grasa , hay una serie de maneras de tonificar los músculos y eficaz de perder peso en la zona interior del muslo . Encontrar el equipo adecuado y saber cómo realizar cada ejercicio es vital para el progreso continuo y para la consecución de un objetivo difícil de músculo. Ejercicio

Hay una línea imaginaria trazada directamente hacia abajo desde la parte superior de la cabeza hasta la parte inferior del torso. Esto se conoce como la línea central. Una contracción concéntrica consiste en mover las rodillas hacia esta línea imaginaria en el cuerpo. Esto se conoce como el movimiento positivo . La contracción de la liberación o excéntrica se aleja de la línea central del cuerpo y se conoce comúnmente como el movimiento negativo .

Ejercicios del suelo son relativamente fáciles de realizar , requieren poca inversión , y son muy eficaces . Una forma sencilla de realizar un ejercicio de aducción es con una pequeña bola inflable conocido como un balón de estabilidad . Coloque en el suelo en posición de decúbito supino , o boca arriba , y sacar los pies en cerca de la zona de la ingle con las rodillas apuntando hacia el techo. Coloque la bola de la estabilidad entre las rodillas. Apriete lentamente las piernas juntas para crear la aducción o movimiento positivo. El balón genera la fuerza de oposición y esto se controla con el volumen de aire contenido dentro de la bola . Inflar el balón crea resistencia y desinflar el balón disminuye la fuerza. Encontrar el volumen adecuado de aire en el balón es importante para tener en cuenta la amplitud de movimiento .
Estimulación

El recuento de la contracción concéntrica y contracción excéntrica debe ser un igual medir . Moviendo las rodillas juntas en un segundo cargo se debe seguir con la contracción excéntrica o la liberación de las rodillas con una cuenta de dos . A menudo, un gran porcentaje de este ejercicio se pierde por la liberación de la contracción demasiado rápido.

Repeticiones

Una repetición implica la repetición de un movimiento de un cierto número de veces en un juego . Altas repeticiones en el rango de 10 a 16 repeticiones rendimientos de los factores de la quema de grasa . Aunque muchas repeticiones quemar grasa , no es un factor limitante para tener en cuenta. Una vez que se produce una sensación de ardor en el músculo , el ácido láctico es producido y el ejercicio se está convirtiendo anaeróbico , quemando menos grasa y el uso de hidratos de carbono como fuente primaria de combustible . Para recibir los mejores resultados para la tonificación y la pérdida de peso en la parte interna del muslo , detenga el ejercicio hasta que se desploma por quemaduras y repita inmediatamente con otro conjunto . Músculos grandes como la cara interna del muslo pueden manejar hasta doce conjuntos en una sesión de entrenamiento . Durante el entrenamiento puede ocurrir con cualquier músculo y el descanso adecuado es necesario. Un período de recuperación de al menos veinticuatro horas debe tener lugar antes de que la rutina se puede repetir .
Variación

Es importante variar cualquier rutina con diferentes tipos de ejercicio por la parte interna del muslo . El cuerpo se aclimata rápidamente a un patrón repetido y una " meseta resultado " puede ser alcanzado. Este nalgas en progreso se debe de llevar a cabo repetidamente los mismos ejercicios durante un largo período de tiempo sin realizar cambios en la rutina . Los ejercicios deben cambiarse por lo menos cada dos o tres semanas para mantener un progreso continuo. Mezcle el patrón con diferentes ejercicios mantienen los músculos internos del muslo confundidos y produce constantemente resultados positivos.

Alimentación

hábitos alimenticios adecuados son congruentes con la pérdida de peso , no importa en qué área se apunta para la tonificación . Comer alimentos saludables y las cantidades adecuadas coincide con la pérdida de peso en las zonas interiores de los muslos .