Cómo administrar Menopausia sin medicina

Aunque muchas personas piensan que la menopausia es una condición que debe ser tratada con hormonas , esto no siempre es cierto. La menopausia no requiere tratamiento médico según la Clínica Mayo y la Academia Americana de Médicos de Familia ( AAFP ) . Sin embargo , los síntomas de la menopausia a menudo requieren algunos ajustes de estilo de vida . La buena noticia es que hay maneras de manejar la menopausia sin medicamentos , y usted puede comenzar estas estrategias ahora . Cosas que necesitará de equipo de escalada deportiva adecuada

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enfríe sofocos. Los sofocos son provocados por una variedad de cosas, incluyendo la comida picante , cafeína, alcohol, bebidas calientes y las temperaturas calientes. Simplemente evitar estos desencadenantes puede traer alivio . " Vístase en capas , y tener un ventilador en su hogar o lugar de trabajo ", dice la Salud de la Mujer , la fuente de información del Gobierno de EE.UU. de las mujeres de la salud.
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Mejorar el sueño . La actividad física ayuda a la ayuda de una buena noche de descanso . El ejercicio siempre es bueno, pero no lo hagas demasiado cerca de la hora de acostarse . También es una buena idea evitar el trabajo, las comidas pesadas y el fumar antes de acostarse. El alcohol y el consumo de cafeína no debería ocurrir antes de la hora de acostarse , ya que estos estimulantes podrían mantenerle despierto. Tés sin cafeína y leche tibia son más propensos a inducir el sueño. No tome siestas. Mantenga su dormitorio oscuro , tranquilo y fresco a lo recomendado por la Salud de las Mujeres .
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Participar en actividades físicas. Llevar una vida activa es bueno para usted de muchas maneras . Ayuda a mantener el peso y ayuda en la mejora de la energía , la salud mental y los estados de ánimo . Las mujeres que participan en ejercicio reducen la severidad de los sofocos de acuerdo a la AAFP . Noventa minutos de actividad aeróbica a la semana es recomendado por la Salud de las Mujeres .
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Consuma una dieta saludable llena de una variedad de verduras , frutas y granos enteros. Asegúrese de que está recibiendo suficiente calcio ( 1,200 mg por día ) y vitamina D ( 800 UI por día ) . Reducir el azúcar y la cafeína reduce los síntomas de la menopausia , afirma Harvard Health.
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Practique una buena salud mental. No se olviden de sus emociones. Fluctuación de las hormonas y los cambios de humor aumentará el estrés. Los altos niveles de estrés empeoran los síntomas de la menopausia , de acuerdo con la Escuela de Harvard de Salud Pública ( HSPH ) . Para combatir este estrés, practicar técnicas de relajación, como ejercicios de respiración , yoga, meditación o biofeedback . Considere un grupo de apoyo que hablar las cosas con sus compañeros alivia la tensión .
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Deje de fumar . Dejar de fumar puede reducir la intensidad de los sofocos , según HSPH . Fumar también puede inducir una menopausia temprana.
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Considere soja. Una dieta rica en soja está vinculado a " huesos más fuertes , sobre todo en los primeros 10 años después de la menopausia ", informa AAFP . Además, " comer regularmente y beber de soja también puede ayudar a equilibrar los síntomas de la menopausia . " Sin embargo, la AAFP también señala que los estudios han producido resultados mixtos .