? Durante el período transitorio de tiempo justo antes de la menopausia , llamado perimenopausia , muchas mujeres experimentan cambios de humor y la ira, además de los cambios físicos. Mientras la perimenopausia puede parecer que está causando la ira a punto de estallar y otros cambios de humor , es realmente las rápidas fluctuaciones en la producción de hormonas que agravan los problemas que ya puedan existir. Afortunadamente, las mujeres tienen a su disposición una gran cantidad de tratamientos y cambios de estilo de vida para aliviar la ira durante los años de la menopausia . Ejercicio

Uno de los cambios más fáciles de incorporar en un estilo de vida saludable es la adición de ejercicio. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas en el sistema, que a su vez conduce a un mejor estado de ánimo, y menos violentos cambios de humor . El ejercicio es un gran reductor de estrés , con efectos antidepresivos y reducir la ansiedad .

Mujeres que hacen ejercicio en forma regular suelen tener menos problemas de salud mental . Caminar sólo durante 30 minutos tres veces a la semana puede tener un impacto significativo en los síntomas de ira durante la perimenopausia .

Cuando usted se siente estresado y ansioso, no hay mejor manera de aliviar estos síntomas que mediante la participación en algunos extenuante ejercicio. Sacar sus frustraciones en el gimnasio. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio . Puede tomar hasta cuatro meses de ejercicio regular a notar ninguna mejora en los cambios de humor .
Serotonina

Además de estimular las endorfinas en el cuerpo , el ejercicio también estimula y aumenta los niveles de serotonina . La serotonina ayuda a los procesos y ciclos directos dentro del cuerpo. Mientras que los niveles de serotonina también se pueden mejorar con la dieta , tales como la adición de hidratos de carbono más complejos a la dieta , el ejercicio es una forma sencilla de aumentar los niveles de serotonina en el cuerpo . Esto también permite a las mujeres en la menopausia a dormir mejor, lo que puede conducir a reducir el estrés y los niveles de ira.
Dieta

La dieta juega un papel integral a la hora para tratar los síntomas de ira durante la menopausia. Asegúrese de comer una dieta que sea alta en proteínas, especialmente de alimentos que contienen ácidos grasos omega- 3 . Coma más pescado , como el salmón , el atún y la caballa de beneficiosos ácidos grasos omega 3 . Aceite de semilla de lino es otra buena fuente de ácidos grasos omega- 3 , que son útiles para tratar el estrés , la ansiedad y la depresión , junto con la ira. Limitar el consumo de azúcar, cafeína y carbohidratos.

Suplementos

Junto con la adición de la dieta y el ejercicio a su estilo de vida, usted puede añadir suplementos para ayudar con los síntomas de cólera durante la perimenopausia y la menopausia.

aminoácido triptófano es un compuesto natural que se encuentra en la más famosa de Turquía y es un calmante natural y calmante para el estrés . Ayuda a aumentar los niveles de serotonina .

Gamma amino butírico o GABA ACIC es un buen tranquilizante para los cambios de humor y tensión.

Vitaminas del complejo B también pueden desempeñar un papel en el fomento y la mejora del estado de ánimo los niveles de tensión y estrés en las mujeres menopáusicas .
Importancia

en comparación con las mujeres que no están en la menopausia o la perimenopausia , las mujeres que están pasando por la menopausia y perimenopausia tienen casi el doble de tantas posibilidades de experimentar la ira, junto con la depresión y los principales cambios de humor. Incluso si usted está tomando la terapia de reemplazo hormonal para tratar otros síntomas , todavía puede experimentar los cambios de humor y quejas anteriores .

Consulte con su médico para obtener un plan integral para el tratamiento de todos los síntomas de la menopausia , incluyendo la ira.