Si una mujer tiene una dieta ideal , no va a necesitar tomar vitaminas. Según la Clínica Mayo, las vitaminas y los suplementos dietéticos están destinados a complementar su dieta, no puede ser un sustituto de la comida . Tomar una vitamina no puede replicar los nutrientes y otros beneficios que se derivan de comer los alimentos , como las verduras y frutas ; Sin embargo , las vitaminas son necesarias si usted no está comiendo lo suficiente o está comiendo las cosas equivocadas. Alto Riesgo

mujeres que sobre todo necesita tomar vitaminas incluyen las que están embarazadas , son posmenopáusicas , experimentan sangrado abundante durante sus períodos menstruales , son vegetarianos o consumen menos de 1.600 calorías al día , de acuerdo con el número de julio Informe 2009 Especial sobre Vitaminas y Minerales, un suplemento de la edición de julio de la Mayo Clinic Salud de la Mujer Fuente .
vitamina del Sol

las personas mayores , en particular , por lo general no reciben suficiente exposición al sol , lo que puede resultar en la deficiencia de vitamina D . La vitamina D es conocida como la vitamina del sol porque el cuerpo produce esta vitamina cuando se expone al sol. Tomar vitamina D con calcio puede retrasar o incluso prevenir la osteoporosis , que es la enfermedad de hueso poroso . Las mujeres posmenopáusicas corren un alto riesgo de padecer osteoporosis porque ya no producen estrógeno . Huesos fuertes evitarán fracturas óseas. La Clínica Mayo señala que la nueva investigación ha descubierto que la vitamina D también reduce el riesgo de trastornos autoinmunes , como la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple , así como la reducción de la debilidad muscular y el dolor , ciertos tipos de cáncer y la enfermedad cardiovascular . Las mujeres posmenopáusicas son más propensos a desarrollar una enfermedad cardiovascular que los hombres, aunque las mujeres premenopáusicas son mucho menos propensos a tener enfermedades del corazón.
Vitamina C

vitamina C , cuando se derivan de los alimentos, puede reducir las tasas de cáncer y enfermedades del corazón ; Sin embargo , si los suplementos de vitamina C ofrecen los mismos beneficios sigue siendo poco clara . Si usted toma vitamina C con el zinc y otros antioxidantes , como la vitamina E, puede reducir la velocidad relacionada con la edad degeneración macular.
Niacina

niacina, que es uno de el complejo de vitaminas B , ayuda a convertir los alimentos en energía . La niacina también ayuda a mejorar los niveles de colesterol , así como la circulación. Si se toma en dosis altas, puede disminuir el colesterol LDL , o colesterol malo y los triglicéridos , así como HDL aumento de sueldo, o colesterol bueno . Desafortunadamente, las altas dosis de niacina o más de 1.000 mg al día puede causar daño al hígado.

Preguntas sobre la vitamina E

La vitamina E puede no proporcionar los mismos beneficios a la de fuentes de la dieta , de acuerdo con la Clínica Mayo, y pueden ser perjudiciales si se toma demasiado . Los suplementos de vitamina E podrían aumentar el riesgo de insuficiencia cardiaca o incluso ser fatal. Sin embargo , las dietas que están repletos de antioxidantes , de los que la vitamina E es uno , se cree que reduce el riesgo de enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer . Hable de esto con su médico y obtener su opinión y sugerencias .
Ácido Fólico

Si una mujer tiene la intención de quedar embarazada, o si una mujer es sexualmente activa y podría conseguir embarazada, ella debe tomar ácido fólico, que es una vitamina B que es utilizada por el cuerpo para producir ADN. Según Health.state.ny.us , ácido fólico puede prevenir defectos de nacimiento (defectos del tubo neural ) , pero sólo si se toma durante las primeras semanas del embarazo. Defectos del tubo neural son la espina bífida , lo que significa la apertura de la columna vertebral y la anencefalia , donde el cerebro no se desarrolla . Para proteger su feto futuro , tomar ácido fólico 0,4 mg al día. Sedimentos ricos fólico incluyen vegetales verdes , judías blancas , judías, lentejas , garbanzos, jugo de naranja , arroz, pasta , pan enriquecido y los cereales fortificados .