la menopausia es un proceso paulatino envejecimiento en el cuerpo femenino que hace que la menstruación cese y el embarazo ya no será posible. Por lo general la menopausia comienza para las mujeres entre las edades de 40 a 58 con ligeros cambios se producen en sus cuerpos causando molestias y el estrés. Durante la menopausia los estrógenos y la progesterona disminuyen los niveles en el cuerpo de la mujer , causando varios signos y síntomas físicos y mentales. Durante este tiempo de cambio , una dieta saludable proporciona beneficios óptimos de salud al tiempo que reduce los síntomas de la menopausia. Síntomas

Los síntomas comunes de la menopausia incluyen la menstruación irregular, cambios en la temperatura del cuerpo que llevan a los sofocos , dificultad para dormir, lapsos de memoria , sequedad vaginal , micción repentina y frecuente , la depresión, la ansiedad y la pérdida de masa ósea , lo que aumenta las posibilidades de la osteoporosis .

Qué comer y qué evitar

Un vacío dieta saludable de comida chatarra proporciona los nutrientes necesarios para aliviar los malestares de la menopausia. Comer hasta nueve porciones de frutas y verduras al día alivia muchos de los síntomas causados ​​por la disminución de los niveles de estrógeno desde productos frescos contiene isoflavonas (estrógenos vegetales) similares a las del estrógeno en su cuerpo . Comer una variedad de frutas y verduras todos los días da la mayor cantidad de beneficios para la salud al aumentar su sistema inmunológico, aumentar la fibra en su dieta y que le proporciona la mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para una salud óptima .

Incluir alimentos ricos en potasio tales diaria como los melones , los plátanos y los cítricos para ayudar a reducir la tensión del agua y aumentar la función muscular. También tienes un montón de productos ricos en hierro , como la col rizada , la espinaca , el brócoli , el repollo y las verduras de hojas verdes , que ayudan a equilibrar las hormonas y mejorar su estado de ánimo . Cada día también incluye carnes magras , productos lácteos bajos en grasa , frijoles y legumbres , granos enteros y grasas saludables.

Ciertos alimentos pueden exacerbar los síntomas de la menopausia , causando más molestias . Evite las comidas picantes , el alcohol y limitar la ingesta de cafeína, y cortar todos los alimentos altamente procesados ​​, incluidos la harina blanca y el azúcar.

Suplementos

Tomar suplementos junto con el consumo de una dieta saludable puede reducir aún más el malestar y mejorar la salud general de su cuerpo durante la menopausia. Algunos de los suplementos más beneficiosos incluyen el cohosh negro para reducir los sudores nocturnos y el insomnio. El aceite de linaza , aceite de onagra y vitamina E contienen aceites esenciales necesarios para el equilibrio de las hormonas femeninas. El magnesio ayuda con cambios de humor e insomnio también.